{"id":15357079,"url":"https://github.com/1c7/fitness","last_synced_at":"2026-01-28T16:02:02.009Z","repository":{"id":223309638,"uuid":"342480775","full_name":"1c7/Fitness","owner":"1c7","description":"健身教学（高质量）帮你减脂，增肌（以及拉伸放松，热身，体态，康复）（有大量 B 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13%（腹肌线条分明，模特身材）\n    * *提醒：* 并非越低越好，低于 5-8% 会严重影响激素水平和健康，极难且无必要长期维持。\n* 腰围（核心健康指标）：\n    * 黄金标准： 腰围 \u003c 身高 ÷ 2（即腰高比 WHtR \u003c 0.5，这是最严格也最科学的指标）\n    * 警戒线： \u003e 85 cm（提示内脏脂肪开始堆积，需立即干预）\n    * 危险线： ≥ 90 cm（属于中心型肥胖，代谢综合征风险极高）\n* 最大摄氧量 (VO2 Max)：\n    * 意义： 有氧耐力的“发动机”，是预测长寿的最强指标之一。\n    * 目标： \u003e 45 ml/kg/min（对于 30-40 岁男性属于优秀水平）\n    * *提升建议：* 只要能保持在同龄人的前 20%，全因死亡率风险将大幅降低。\n* 心率变异性 (HRV)：\n    * 意义： 反映自主神经系统的平衡能力，代表身体的“恢复力”和“抗压能力”。\n    * 目标： 维持较高的基准值（通常 rMSSD \u003e 40ms 为佳，但个体差异大，重点看长期趋势）\n    * *状态判断：* HRV 持续走低说明身体疲劳或压力过大；HRV 升高说明身体恢复良好，做好了高强度训练的准备。\n* 静息心率 (RHR, Resting Heart Rate)：\n    * 黄金标准： 50 ~ 60 次/分\n    * 优秀： 60 ~ 70 次/分\n    * 意义： 它是心脏泵血效率最直观的体现。RHR 越低（在无病理情况下），说明心脏越强壮，每次搏动泵出的血液更多。\n    * *关联：* 通常与 VO2 Max 成正比。RHR 降低是心肺训练见效的最快反馈。\n* 血压 (Blood Pressure)：\n    * 理想目标： \u003c 120 / 80 mmHg\n    * 意义： 它是血管弹性的指标。高血压是无声的杀手，会破坏肾脏和大脑健康，直接影响运动表现和勃起功能。\n* 糖化血红蛋白 (HbA1c)：\n    * 目标： 4.0% ~ 5.6%\n    * 意义： 比单纯的空腹血糖更重要，它反映了过去 2-3 个月的平均血糖水平。\n    * *核心价值：* 这个指标低，说明你的胰岛素敏感性高。胰岛素敏感性高的人，吃进去的碳水更容易转化为肌肉糖原，而不是堆积成脂肪。\n* 握力 (Grip Strength)：\n    * 标准： 体重 (kg) × 0.7 以上（例如 70kg 的人，单手握力应 \u003e 49kg）\n    * 意义： 听起来很不起眼，但它是全因死亡率最强的预测指标之一。握力反映了整体神经肌肉系统的效率和上半身的强壮程度。握力下降往往是身体开始衰老的第一个信号。\n* 深度睡眠与 REM 睡眠占比：\n    * 目标： 每晚 7-8 小时睡眠中，深睡+REM 占比 \u003e 40%\n    * 意义：\n        * 深睡 (Deep Sleep)： 身体修复、肌肉生长、生长激素分泌的时间。\n        * 快速眼动 (REM)： 大脑排毒、记忆巩固、情绪调节的时间。\n    * *警告：* 如果这两个指标很低，即便练得再好，肌肉也长不出来，脂肪也掉不下去（皮质醇过高）。\n\n\n## 如何使用本列表？（使用指南）\n1. 第一步：明确目的（增肌/减脂/康复/运动表现/其他）\n2. 第二步：在下列的视频创作者中，找到适合你的。看得差不多就开始训练\n\n## 单个视频\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e点击展开\u003c/summary\u003e\n\n1. [《健身新手的训练完全手册》](https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF) 56 分钟，好人松松\n1. [《健身新手的减肥减脂完全手册》](https://www.bilibili.com/video/BV1AM411r7z3/) 54 分钟，好人松松\n1. [【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖](https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4/) 47 分钟，好人松松\n1. [大圆肌为什么不属于肩袖肌群](https://v.douyin.com/ihRBNjjj/)\n1. [【功能训练系列③】25个技能包！别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石](https://www.bilibili.com/video/BV1qv4y1t7BE)\n1. [早晨做这4件事帮你快速起床!](https://www.bilibili.com/video/BV1o54y1v7Qq/)\n1. [【改善体态】5分钟全身体态纠正训练 (起床必备)](https://www.bilibili.com/video/BV1A54y1S7mn/)\n1. [减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！](https://www.bilibili.com/video/BV1DD421W7DA/)\n1. [肩胛下肌](https://v.douyin.com/ih2DTmb4/)\n1. [七大基础动作模式概述，并介绍垂直推](https://www.bilibili.com/video/BV1SZs7eWEDV)\n1. [肩关节失衡如何康复训练？](https://www.bilibili.com/video/BV13N4y1h7mG/)\n1. [单腿站立](https://v.douyin.com/ihDtC13x/)\n1. [X型腿详解](https://www.bilibili.com/video/BV1at421P7g4)\n1. [外旋肌肉可以每天练，避免动作变形还能改善体态](https://v.douyin.com/ih359QD1/)\n1. [为什么肩外旋是你不可忽视的一环，推荐给你三个加强它的训练，助你拥有健康强壮的肩部](https://v.douyin.com/ih3mTU3n/)\n1. [单腿站立 60 秒，闭眼单腿站立，](https://www.bilibili.com/video/BV1EM4ietEB5/)\n\n### 肩关节与肩袖肌群\n1. [肩峰撞击，肩部不适的基础处理](https://v.douyin.com/i5B3rpKA/)\n1. [肩关节弹响详解](https://www.bilibili.com/video/BV1JC411J7dg/)\n1. [肩峰撞击|自己处理的小方法，可以尝试一下](https://bilibili.com/video/BV1oe411o7PB) 6 分钟\n1. [外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案](bilibili.com/video/BV1yZ421T7EA/) 14 分钟\n1. [肩袖肌群里，最容易受伤的是冈上肌, 介绍一个测试冈上肌肌腱的方法](https://v.douyin.com/ihRhUfh2/)\n1. [肩关节疼痛如何康复？](https://www.bilibili.com/video/BV1mC4y1W7Kn/)\n1. [肩袖肌群](https://v.douyin.com/ih2LHLny)\n1. [【康复师带读】肩关节运动、肩峰撞击、肩关节不稳基础肌动学](https://www.bilibili.com/video/BV1jrWaeBECB/)\n1. [肩胛骨的运动实际发生在胸前？肩关节复合体肌动学领读](https://www.bilibili.com/video/BV1ff421v7yW/)\n1. [【一网打尽】3分钟教你肩关节疼痛自测方法](https://www.bilibili.com/video/BV1na4y1f7JJ)\n1. [【实用】肩关节疼痛自测指南（肩袖损伤/肩峰撞击/盂唇损伤等）完整版](https://www.bilibili.com/video/BV1834y1c7PE/)\n1. [肩膀如何康复训练？](https://www.bilibili.com/video/BV14142187K3/)\n1. [松解肩胛下肌](https://v.douyin.com/ihrepJ9W/)\n1. [【每日一肌】肩胛下肌——肩后剧痛、冻结肩久治不愈的“绝招”！（完整字幕版）](https://www.bilibili.com/video/BV1cy4y1p7hG/)\n1. [肩袖肌群3D动画详解](https://v.douyin.com/ihrdRxhC/)\n\n### 肩\n1. [紧急避险！肩部训练五大错误](https://bilibili.com/video/BV1URAneqE5c/)：应当多注重核心训练\n1. [坐姿哑铃推肩详解](https://www.bilibili.com/video/BV1uw411N7MC)：11 分钟\n\n### 训练前热身\n1. [为何运动前要做动态热身？](https://www.bilibili.com/video/BV1MC411s76D/)\n1. [99%的人运动前不做却很重要的动态热身？](https://www.bilibili.com/video/BV1Rt421N7K5/) 推荐。\n\n### 核心（从膈肌到盆底肌）\n1. [顶尖运动员的核心训练动作](https://www.bilibili.com/video/BV1Tt4y1b7JH)\n1. [「深蹲大学」核心三大项，建议每天练！（预防\u0026缓解腰痛）](https://www.bilibili.com/video/BV17R4y1T7bC)\n1. [核心训练详解](https://www.bilibili.com/video/BV1QC4y1q7FS/)\n1. [完整核心训练的类型和动作都在这，适合健身爱好者，专项运动员和一些伤痛人群。总有一款适合你](https://www.bilibili.com/video/BV1714y1b72K)\n\n### 其他\n1. [梅奥诊所腰痛训练方案（第三期）——进阶训练](https://v.douyin.com/iydXQEQo)\n1. [用木棍纠正单腿硬拉易犯的错误动作](https://www.douyin.com/video/7460151111542902025?modeFrom=)\n1. [如何在家拉伸髋关节？](https://www.douyin.com/video/7460516850099653946?modeFrom=)\n1. [腰部太紧张？一定不要忽略这块肌肉的拉伸](https://www.bilibili.com/video/BV1Kr4y1m77o/)：用泡沫轴放松胸椎，背阔肌，翻书动作，鸟犬式\n1. [每次下肢训练前，一定要充分放松髂腰肌](https://v.douyin.com/ifa9J2XY/)\n\n### 下肢\n1. [【下肢训练底层逻辑】不会练下肢的B友，请进！](https://www.bilibili.com/video/BV1oi421o7KJ)\n1. [深蹲各项问题的解决方法](https://v.douyin.com/ihkb847t/)\n1. [保加利亚蹲—构建强壮、稳定、挺翘的下肢](https://www.bilibili.com/video/BV1tF4m137Xd/)\n\n### 臀\n1. [如何锻炼臀部小肌群？](https://v.douyin.com/iydyvRQD)\n2. [【臀中肌】躯干侧向最重要的稳定肌](https://www.bilibili.com/video/BV1AuCVY4E3n)\n3. [【杠铃臀桥】下肢、核心绝不可错过的经典动作！](https://www.bilibili.com/video/BV1YF4m1T7KS)\n1. [【健身理论课】是男人，更应该练臀](https://www.bilibili.com/video/BV1Fi4y1s7tH)\n\n### 胸\n1. [哑铃卧推教程](https://v.douyin.com/iyGLt4ur/)\n1. [用舒教练这两个动作技巧，找到卧推动作正确做法](https://v.douyin.com/ifMaxMRx/)\n\n### 背\n1. [用引体练出强壮背部](https://bilibili.com/video/BV17S9UYGExu/)\n\n### 泡沫轴\n1. [【全网最细】泡沫轴使用方法](https://www.bilibili.com/video/BV19E421w7Up/)\n\n### 前锯肌\n1. [【前锯肌】得前锯肌者得肩胛骨，得肩胛骨者得天下](https://bilibili.com/video/BV18z421q7hN)\n\n### 不会分类\n1. [多年经验总结，句句肺腑之言！ 不要再过度安排和吹捧“杠铃类”动作了，现在的训练手段和选择性太多了！要记住：自己感受好的动作才是“王牌动作”，希望能帮到你们](bilibili.com/video/BV1jLZpY5EhW)\n1. [脖子活动受限不舒服的来](https://v.douyin.com/i5DVkkex/)\n2. [为什么要多练外旋肌肉力量，舒教练讲解三个理由](https://v.douyin.com/CDckuhr8OVY/)\n\n\u003c/details\u003e\n\n## 视频创作者\n1. 凯圣王: [B站](https://space.bilibili.com/2100737396/video) 85 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjnKGbRiPmA8tqEn8WAWSqr89M7HQhpxsJdXdgM6bebf2c9pxX4GRBWG9I6GmppEA) 135 万粉，推荐。\n1. 好人松松: [B站](https://space.bilibili.com/2078781964/video) 41 万粉\n1. 北京力量教练舒雨帆: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAp0mWy-Noly002Jvawqu4ec9NVfw3dsuBzBFhv2xvHXHcE9RgbEvpVqjtqH_WD9TW) 6 万粉，2024年8月出版一本书《如何设计健身计划 - 从碎片化知识到训练体系的构建》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/37012860/)\n1. 叶师傅: [B站](https://space.bilibili.com/111584767) 4 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAlWWg_kP_VBhF1dJmuquaNMLrDfsIB61orJg9C_SopGQ?from_tab_name=main\u0026vid=7394025477578542347)\n1. 大海运动表现: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAYbFZYe20twERej7pDElXXHr-NK4GdpIY4bW0pZcX6lmr3RhsdxXdV6bccUniYbdu?vid=7341714072477388084) 51 万粉\n1. Eden健身一噔噔: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAMbcY3JbIhkLh_FriwMDdOpzNi6n_7hfIxPs4umLG09I?vid=7407814160320302387) 1 万粉\n1. 小魏的运动领域: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAb9yPHJdrbKMJ9OAxnB-rwGX1lX0SiHWdU66JXvb8ZuGp_kvZAPTxlgm2_kFYH1Z_?from_tab_name=main\u0026vid=7472701223657819444)\n\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e（点击展开）第二批\u003c/summary\u003e\n\n### 健一: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAPT2gXCFnC1px-_KAWQRBlTKKq3FuZB-VViflbg8daWD3CHR5djLgXj0Y2CYwcTG8?from_tab_name=main\u0026vid=7439427679356570919) 7 万粉，[B站](https://space.bilibili.com/380448118) 2 万粉\n1. 想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAABU_Sckj-3pPPj9CVvysc1inf2K0bvi7nc9Mt61R6UFD1uvNBSf53Tv2xj0FFfCBc)\n  * [对握高拉](https://v.douyin.com/ihrfmtJm/)\n1. 帅soserious: [B站](https://space.bilibili.com/66391032/video) 412 万粉, [Youtube](https://www.youtube.com/@shuaisoserious/videos) 143 万粉\n1. Super大叔：[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAVyS4HD8vZtCDRHeLdgvmRYhTQ-WI3T6na9ek0C4o8hw) 153 万粉\n1. FE健身干货百科书: [B站](https://space.bilibili.com/34782728/video) 14 万粉。视频长度大多在 3 到 5 分钟。\n1. 叔贵: [B站](https://space.bilibili.com/1531707/video) 292 万粉\n1. 爱健身的二哈: [B站](https://space.bilibili.com/480647097/video) 4万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAZlUl55wZFVYhLOC7kx5OGpKYm2Gs4uFFlbXXW77_EYI) 4万粉。\n  * [背部训练的所有逻辑](https://www.bilibili.com/video/BV1Su4y137RY/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click\u0026vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)\n  * [如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！](https://www.bilibili.com/video/BV1oi421a7hi/)\n  * [“沉浸式”的《背部训练计划》](https://www.bilibili.com/video/BV1Pc411D77g)\n  * [大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！](https://www.bilibili.com/video/BV1fE421375P/?spm_id_from=333.788\u0026vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)\n\n1. 蹲300的1涵: [B站](https://space.bilibili.com/1702288791/video) 介绍：前国家队体能教练、省队教练、军事体能外聘教练、北体大体能专业研究生、力量举全国冠军。深蹲300的健身博主干货分享～拓德时代上镜选手\n1. 单竹运动科学: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAACUcp5nqU1DLy0EvLNwfSJAVBZ57XA_IEBlrFN5_22zk?vid=7345063705404574986) 20 万粉。功能性训练。\n1. 汪伦: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAj72V0SzSL8EIow2mbrngYJXThZwMWiJU8YPRBbXfuAWn7MZ7MVqmmOs74IInvSyA) 20 万粉\n1. ALEX健身频道: [B站](https://space.bilibili.com/1681952786/video) 11 万粉\n1. 体德健身教练培训: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjXA1kP2B3Y1V9mZH4Xl5K1J2eWkmK0c9RdgTrekjrss) 54 万粉, [B站](https://space.bilibili.com/3537115906312736) 18 万粉。李维刚的学校，抖音直播频繁，卖 399 元的课，直播给学校招生以及卖课。\n1. 简单健: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAOILBaTX0T9FpT5lOuyPOE2rMGAg8U6kzPZ0KmCG--Q0) 16 万粉\n1. 肉导: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAnQLBvQ1Jiqo2uI_1rQC2prlQpFVm4dAWxou9oTm0xjs) 8 万粉\n1. 小李不吃🐷: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAetF9J1fel4yfCzxWclXZnzI9I3ptyqd2aaDXpRG5E2WQJQ1Sw91k76-rOA2vxMs2?vid=7386615896648813861) 109 万粉。\"健康饮食\"类内容多\n1. 老爷爷就是老爷爷: [B站](https://space.bilibili.com/20802136/video)\n1. HE运动表现: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAhAh2_qDrPg_veciT7XgG1TqDGdlLTIVnbzDeHNehjFOuAkfpTRweWzGnh-ZqkYkN) 北京体育大学 体能训练博士在读\n\u003c/details\u003e\n\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e（点击展开）第三批\u003c/summary\u003e\n\n1. ZBY力量举: [B站](https://space.bilibili.com/236094881/video) 11 万粉\n1. 健助师_小珂: [B站](https://space.bilibili.com/330325021/video) 46 万粉\n1. Erik埃里克: [B站](https://space.bilibili.com/23640791/video) 80 万粉\n1. 闫帅奇: [B站](https://space.bilibili.com/434378423/video) 242 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAd3cuWUapaa1RlDXsRAgV3C2phPRmypHASG4hSZY62RI?from_tab_name=main) 27 万粉\n1. 卓叔增重: [B站](https://space.bilibili.com/22423090/video) 189 万粉，视频标题里\"瘦子\"2个字出现频率高。内容更新频率低。\n1. Gandy: [B站](https://space.bilibili.com/378067652/video) 71万粉，[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAswrrHZDE9D5i3YytDEQwFd2g2ISFZnpRA3xlcDHOaCo) 14 万粉。\n1. 云健身-仰望尾迹云: [B站](https://space.bilibili.com/1879203169/video) 此人写了几本书。[《健身必须懂-极简健身生理学》](https://book.douban.com/subject/35531065/)，[《我的最后一本减肥书》](https://book.douban.com/subject/36103172/) B站视频内容大多以营养学和生理学为主，比如香蕉，蛋白质，肌酸等。\n1. 别往嘴里旋了，姐妹: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAW8gdAt1r2BM6L5OxMsPmp6bNkrtlp6sm3n2eTMqPkXgm6QFhVSq4AA-0zvs_3BZn?vid=7336334398494625064) 女性观众会更喜欢他的内容。85万粉。\n1. 自强不息归来: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAYdFkMeGeCcdQy1_xMAmFliVqdwFz2RVMB38V3g9lDJc) 47万粉\n1. 追溯普拉提: [B站](https://space.bilibili.com/398394568/video) 10万粉\n1. MuscleUp街头健身: [B站](https://space.bilibili.com/260509354/video) 39 万粉，视频背景音乐的音量过大，麦克风有爆麦的听感，不太喜欢。[例子](https://www.bilibili.com/video/BV1Yi421a7yG/)\n1. 大啊好我是吕一: [B站](https://space.bilibili.com/109590605/video) 12 万粉\n1. 维亚德: [B站](https://space.bilibili.com/1745356376/video) 53万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAfasLItGfE2JlNCp1I68JVtv4M5P0IMKfcxqt7bCgO44) 112万粉, 法国人, 内容多是竖屏短视频。\n1. KymFit: [B站](https://space.bilibili.com/18143977/video) 18万粉。\n1. Steve不是美队: [B站](https://space.bilibili.com/2507562/video) 3 万粉\n1. 猫叔慢跑: [B站](https://space.bilibili.com/13716885/video) 90 万粉\n1. 刘圣雄: [B站](https://space.bilibili.com/390668605/video) 7万粉。\n1. 怪兽拖鞋战神: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAcrLVNnNTw98DfCbsfWzFXYM5BVkdhhiMpsZfXD8iWl8yAKsJzzd-soqUiLfdqsEy?vid=7312857851695729971) 9 万粉。\n1. UP健身: [B站](https://space.bilibili.com/129819878/video) 36 万粉，都是外网视频翻译。没有原创内容。\n1. 戴老师超级干: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAH0yRCa-uBPywIzrBBLDgLeuFziBrIJrCqKk1Atx0CPU?vid=7337257689677942051) 107万粉。\n1. 西奇i健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAKuK9tPMPsmTkx1IO5risLyyO-cVpWqTsPDGxQ1Sf2JcuiJp81OWjQudlCnUOFJnk) 530 万粉。\n1. 呙俐: [B站](https://space.bilibili.com/549367210/video) 4 万粉，[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA-Jzq-UvrhVgBY5U5eO_CNC7kroc7qPSAynn1xCkfeYLskeN9WspIqAl6yaRm6Rdv?vid=7320572777914748199) 22 万粉。视频多是在垫子上训练灵活性，核心，稳定性。\n1. 东东爱健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAxdgEZ5GTlJuH468LA1XQOZqVI7bEWFENauM1DN8AXhU) 134 万粉\n1. 蛋壳健康APP: [B站](https://www.bilibili.com/video/BV1rCH5exErT/?spm_id_from=333.1007.tianma.5-1-14.click\u0026vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)\n1. Matt: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAf2crcjEvOXZf-tyN0oXfrm0EzQYH7Fw6Fjtpvcyb9iA?from_tab_name=main\u0026vid=7392161455916731658) 33 万粉\n1. 体德校长李维刚（健身版）: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAx5ZEEJekGWpd1G4XzcOKvZS_vGBUuc0ZY0eJrKWD5CLDwGQpeLusDGttvpQZA9Qr?from_tab_name=main) 31万粉\n\u003c/details\u003e\n\n## 体态矫正,运动康复\n\n1. 运动康复陈老师：[B站](https://space.bilibili.com/398400942/video) 33万粉。[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA86EBmyeUoddEPX5ngx8_3LfhbfUHgslAqJ4V1z2fqiw?vid=7351698596238036275) 32万粉。\n1. 张翔炜的运动康复/张老师轻松学康复🏆: [B站](https://space.bilibili.com/221682694/video) 26 万粉。[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAQ36_lb3jO2zqDlkwNUgDzNuhsR4HRBxJOLtKIQFfIhY?vid=7345063847071403327) 78 万粉\n1. 王德麟: [B站](https://space.bilibili.com/522006194?spm_id_from=333.337.0.0), [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjFiHDfNSZpytnvTqOJjS-oQGjCvLH8_AM3xMulXtqtwwMLCzyVmyuOalc6y6-YR6)\n1. C戈体态矫正: [B站](https://space.bilibili.com/489117797/video) 122 万粉\n1. C戈形体矫正逻辑: [B站](https://space.bilibili.com/288606363/video) 58 万粉\n1. 运动康复胡老师: [B站](https://space.bilibili.com/402136145/video) 5 万粉\n1. 脊医博士鹏哥: [B站](https://space.bilibili.com/408907896/video) 164 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAcQl4uLUk1Tc19p2DHRcdeQEk-hXN28y_ecJgXa0J8Ag) 43 万粉\n1. 张博士体态康复: [B站](https://space.bilibili.com/512941756/video) 北京体育大学博士 原国家队体能教练 全网两百万粉丝矫正案例过万，8 万粉\n1. 体能教练黄爆炸: [B站](https://space.bilibili.com/394037557/video) 中国冬季项目国家队体能教练 北京体育大学运动人体科学硕士 美国体能协会CSCS职业体能教练 美国斯巴达SGX一级教练，2 万粉。\n1. 运动康复翁博士: [B站](https://space.bilibili.com/227030965/upload/video)：北体大运动医学博士，康复治疗师，森诺运动康复连锁创始人，北京杭州9家门店\n\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e更多（点击展开）\u003c/summary\u003e\n\n1. 张博士聊体态: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAdovwWRbbwMKi_XVERbx4aiVQjb9z4xrILF19UvhLu0saEj2iCEQKvqrlore6BjLh?vid=7362551583957093659) 63万粉，[B站](https://space.bilibili.com/512941756/video) 8万粉。\n1. 健身教练刘远: [B站](https://space.bilibili.com/435967101/video) 22万粉\n1. 毕博士运动康复: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA_mgxHJBX4UQmXrNPipM2WfK0w0tu3saZ0y96VJ_SqoU?vid=7377322246752259369) 14万粉\n1. TBT逍遥: [B站](https://space.bilibili.com/44978529)\n1. 加拿大康复治疗师Weina: [B站](https://space.bilibili.com/478577282/video) 6 千粉\n1. 张老师的康复课堂: [B站](https://space.bilibili.com/1160603797/video) 6 万粉\n1. 孔博士工作室: [B站](https://space.bilibili.com/356634017/video) 67 万粉\n1. Jason拉我一把: [B站](https://space.bilibili.com/2079003835/video) 4 万粉\n1. 肖恩筋膜: [B站](https://space.bilibili.com/13802884/video) 3 万粉\n1. 周旋Randy: [B站](https://space.bilibili.com/330360355/video) 3 万粉\n1. 美式整脊曹老师: [B站](https://space.bilibili.com/20340681/video) 26万粉\n1. 康复博士卫双囍: [B站](https://space.bilibili.com/3493086252501409/video) 9 万粉\n1. 运动康复找老孙: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAARh7UcI-rSka3YtXhO_EJ-BrefPVOmKkKwhROsbTXXGI?vid=7313154843965771042) 256 万粉\n1. 阿群: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAnS7YoVfXeve0zu47oNJGonVGTE0d1lGzhmn8SOxeznw?vid=7345045177985174824) 运动训练学硕士🎓 分享日常和康复训练经验，293 万粉\n1. 运动康复找小桐: [B站](https://space.bilibili.com/3537119572133929/video) 北体大运动康复专业，1 万粉。\n1. 骨科康复kevin: [B站](https://space.bilibili.com/46309408/video) 北京体育大学毕业 专精骨科术前术后康复、运动损伤及慢性疼痛 PRI/SFMA/Mulligan/CSCS ，2 万粉\n1. 康复治疗师王太林: [B站](https://space.bilibili.com/1776492822/video) 10 万粉。\n1. 运动康复小七: [B站](https://space.bilibili.com/3493090232895764/video) 北体大运动康复专业｜国家队康复师｜北医三北大一运动医学科，2 万粉\n1. 冉冉运动康复学院: [B站](https://space.bilibili.com/673687262) 前国家队队医成立，致力于将专属奥运冠军的运动康复技术与标准传授给每一位学员，1万粉\n1. 方昕宇讲运动纠正: [B站](https://space.bilibili.com/437965059/video) 9 千粉\n1. WBV康复健身 曹明老师: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAiILkFDY55AWMJXOXWlJDOYdCeMOS4YYrYrFYpHi3cXxa8hDSYX6JaJvaIXu31dm1?vid=7407093472764693770)\n\u003c!-- 1. 刘老师Leon康复整骨: [B站](https://space.bilibili.com/1746986738/video) 5k 粉丝。主要是讲课。 --\u003e\n\u003c!-- 1. 杭州运动康复: [B站](https://space.bilibili.com/3494350254246470/video) 2000粉。 --\u003e\n\u003c/details\u003e\n\n## 体态和康复的常见关键词\n1. 肱骨前移\n1. 圆肩,驼背\n1. 肩峰撞击\n1. 骨盆前倾/后倾\n1. 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）\n1. 翼状肩胛\n1. 头前倾，富贵包\n\n## 饮食/营养\n1. [皮质醇：救你于水火之中，但也会成为水火本身](https://www.bilibili.com/video/BV1hyNnzrEsA/)\n1. 食品科学阿祖: [B站](https://space.bilibili.com/3546377478998801/video) 20 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA6V2jqFS-Sj4VZCFDDrRSPk7iizDC-DyXLdlphpv0rY4) 23 万粉。\n\n## 英文的视频创作者\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e点击展开\u003c/summary\u003e\n\n1. Jeff Nippard: [Youtube](https://www.youtube.com/@JeffNippard) 613 万关注，质量很高，国内有不少搬运翻译。\n1. CoachGreg格教练: [B站](https://space.bilibili.com/1070980577/video) 69 万粉。Youtube 叫 [Greg Doucette](https://www.youtube.com/@gregdoucette/videos) 219 万粉。\n1. 杰里米JeremyEthier: [B站](https://space.bilibili.com/1026087701/video) 17 万粉。[Youtube](https://www.youtube.com/@JeremyEthier) 671 万关注。（有菲律宾血统的加拿大人， [来源：他自己发的 Instagram Post](https://www.instagram.com/jeremyethier/p/CO0mMUUL6Yn/)）\n1. ATHLEAN-X: [Youtube](https://www.youtube.com/@athleanx) 1350 万关注。\n1. Squat University: [Youtube](https://www.youtube.com/@SquatUniversity/videos) 369 万关注。这人写了一本书[《重返巅峰》](https://book.douban.com/subject/36644813/)\n\n---\n\n\u003c!--\n1. Will Tennyson: [Youtube](https://www.youtube.com/@WillTennyson/videos) 316万关注，这人做的视频有点意思，比如去世界上最昂贵的健身房，尝试健身网红的训练计划，全部都是 Fitness/Gym 主题的内容。\n--\u003e\n1. eugene teo: [Youtube](https://www.youtube.com/@coacheugeneteo/videos) 70 万关注。\n1. Renaissance Periodization: [Youtube](https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization) 125 万关注。\n1. Tom Merrick: [Youtube](https://www.youtube.com/@BodyweightWarrior/videos) 100 万关注。\n1. Mario Tomic: [Youtube](https://www.youtube.com/@MarioTomicOfficial/videos) 41 万关注。\n1. CHRIS HERIA: [Youtube](https://www.youtube.com/@CHRISHERIA/videos) 490 万关注。皮肤大面积纹身。\n1. THENX: [Youtube](https://www.youtube.com/@OFFICIALTHENXSTUDIOS/videos) 773万位订阅者，和上面是同一个人。\n1. Ryan Humiston：[Youtube](https://www.youtube.com/@RyanHumiston/videos) 195万关注。\n1. Calisthenicmovement: [Youtube](https://www.youtube.com/@calimove/videos) 421万关注。\n1. FitnessFAQs: [Youtube](https://www.youtube.com/@FitnessFAQs/videos) 169万关注。\n1. YOGABODY: [Youtube](https://www.youtube.com/@YOGABODY.Official/videos) 73万位订阅者\n1. Chris Bumstead: [Youtube](https://www.youtube.com/@ChrisBumstead/videos) 363万位订阅者\n1. Barefoot Strength: [Youtube](https://www.youtube.com/@barefootstrength) 30万位订阅者\n1. Obi Vincent: [Youtube](https://www.youtube.com/@ObiVincent/videos) 86万关注，黑人。\n1. FMS: [Youtube](https://www.youtube.com/@FMStv/videos) 4万关注。\n1. ScottHermanFitness: [Youtube](https://www.youtube.com/@ScottHermanFitness/videos) 280万关注。\n1. FitnessBlender: [Youtube](https://www.youtube.com/@fitnessblender/videos) 662 万关注，跟练。\n1. HASfit: [Youtube](https://www.youtube.com/@HASfit) 199 万关注，跟练。\n1. Anabolic Aliens: [Youtube](https://www.youtube.com/@AnabolicAliens/videos) 100万位订阅者。\n1. Simeon Panda: [Youtube](https://www.youtube.com/@SimeonPanda) 277万位订阅者，黑人。\n1. Jordan Yeoh Fitness: [Youtube](https://www.youtube.com/@jordanyeohfitness/videos) 398万位订阅者。\n1. Mind Pump TV: [Youtube](https://www.youtube.com/@MindPumpTV/videos) 75万位订阅者。\n1. Dr. Jacob Goodin: [Youtube](https://www.youtube.com/c/DrJacobGoodin) 3万订阅。[B站视频](https://www.bilibili.com/video/BV1c44y1b7Fm?p=37\u0026vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)\n1. musclemonsters: [Youtube](https://www.youtube.com/@musclemonsters/videos) 91 万订阅。\n1. Dr. Gains: [Youtube](https://www.youtube.com/@DrGains/videos) 19万粉。\n1. E3 Rehab: [Youtube](https://www.youtube.com/@E3Rehab) 56万粉。\n1. Joe Delaney: [Youtube](https://www.youtube.com/@JoeDelaneyy/videos) 70万粉。\n1. Conor Harris: [Youtube](https://www.youtube.com/@conorharris) 33万粉。\n1. Paul Revelia: [Youtube](https://www.youtube.com/@PaulRevelia/videos) 55万粉。\n1. Alan Thrall: [Youtube](https://www.youtube.com/@AlanThrall) 85万粉。\n1. OmarIsuf: [Youtube](https://www.youtube.com/@OmarIsuf/videos) 84万粉。\n1. Calgary Barbell: [Youtube](https://www.youtube.com/@calgarybarbell/videos) 29万粉。\n1. Mind Pump Show: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCq0hKkwnW5Cw1wQqu455WrA) 44万粉。\n1. VitruvianPhysique: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCAcQW_4qZ12wNt3T0M9b-Vw) 57万粉。\n1. Alex Leonidas: [Youtube](https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/videos) 38万粉。\n1. Sean Nalewanyj: [Youtube](https://www.youtube.com/@Sean_Nalewanyj/videos) 109万粉。\n1. Jesse James West: [Youtube](https://www.youtube.com/@JesseJamesWest/videos) 387万粉。\n1. mountaindog1: [Youtube](https://www.youtube.com/@mountaindog1/videos) 82万粉。\n1. The Kneesovertoesguy: [Youtube](https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy/videos) 142万粉。\n\n### 运动康复/损伤预防\n1. `[P]rehab`: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCZOrpZTHi21RZpnxXdlJbgQ) 32万粉。\n1. Upright Health: [Youtube](https://www.youtube.com/@Uprighthealth/videos) 86万粉。\n1. Bob \u0026 Brad: [Youtube](https://www.youtube.com/@BobandBrad/videos) 504万粉。\n\n\u003c!--\n### 其他\n1. 动物流: [Youtube](https://www.youtube.com/@AnimalFlow/videos) 6万粉。\n--\u003e\n\u003c/details\u003e\n\n\u003c!--\n1. 万毒王在悉尼: [B站](https://space.bilibili.com/594893550/video) 8万粉, [Youtube](https://www.youtube.com/@wanduwang/videos) 早期做健身教学，可能因为流量不好，转型做竖屏+生活类内容。\n\n1. 王立鑫Tony: [B站](https://space.bilibili.com/486682064/video) 10万粉。跑步内容为主。\n1. 兔兔姐28: [B站](https://space.bilibili.com/12333557/video) 内容全是翻译的英语视频。\n1. 灵魂健身杨老师: [B站](https://space.bilibili.com/16419172/video) 101万粉。\n1. 帕梅拉PamelaReif: [B站](https://space.bilibili.com/604003146/video) 1186万粉。适合跟练。[Youtube](https://www.youtube.com/@PamelaRf1) 980万粉。\n1. Jackedude哈恩: [B站](https://space.bilibili.com/430769865/video) 6.5万粉。目前2024年在美国开健身房。\n1. 就昰宮城良田: [B站](https://space.bilibili.com/385529979/video) 28万粉。\n1. Bryan Johnson: [Youtube](https://www.youtube.com/@BryanJohnson), 109 万粉，内容是\"别死\"，全力追求延长寿命，外网名人。\n1. 短腿小萝卜_babycarrot: [B站](https://space.bilibili.com/349219867/video) 58 万粉，生活类内容多，教学类内容少\n1. 刘畊宏: [B站](https://space.bilibili.com/516314775/video), [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAASwhiL0bRi1X_zs7UhAIO2udbD1F_XKrsJMOaukl1Io4?vid=7337206216893959434) 直播跳操，适合跟练。\n1. Rockywu健美圈: [B站](https://space.bilibili.com/1276328145/video) 14万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAx9DPMNzkbJPUiVl7ilkjTFFjHHLRRhutTxeWpjqg0Ak)\n1. 烧毁一切就是美: [B站](https://space.bilibili.com/1024129080/video)  22万粉。\n1. VDV空降兵费里: [B站](https://space.bilibili.com/669874727/video) 33万粉。\n--\u003e\n\n## 健身相关 App\n- [3Dbody解剖](https://apps.apple.com/cn/app/3dbody%E8%A7%A3%E5%89%96/id1003630908)：学人体解剖，看肌肉分布（非广告，我自己在用）\n\n## 健身图书\n\u003cdetails\u003e\n  \u003csummary\u003e点击展开\u003c/summary\u003e\n\n1. 《重返巅峰-力量训练者伤后功能重建与能力发展》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/36644813/)：推荐。\n1. 《健身路线图》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36193374/) 高质量，推荐。\n1. 《写给健身者的运动解剖学》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36383532/)\n1. 《量化健身：原理解析》\n1. 《量化健身：动作精讲》\n\n---\n\n1. 《如何设计健身计划 - 从碎片化知识到训练体系的构建》 2024年8月出版，作者：舒雨帆 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/37012860/)，[作者抖音：北京力量教练舒雨帆](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAp0mWy-Noly002Jvawqu4ec9NVfw3dsuBzBFhv2xvHXHcE9RgbEvpVqjtqH_WD9TW)\n1. 《基础肌动学: 第四版》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36893912/)\n1. 《力量训练解剖全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35619733/)\n1. 《拉伸训练解剖全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36539840/)\n1. 《健身百科全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36581433/) 抖音推荐这书的人很多，买了之后觉得整体还行，一个缺点是讲解刨时，图文搭配的不好，文字旁边的黑白素描肌肉图用处不大。此书作者 [剑眉同学](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAc2H3aZj9wYckdupd0tmGL-f6x5B80tFaPYa7QQnm-Y4) 在抖音挺活跃。\n1. 《身体灵活性科学训练全书》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35534561/)\n1. 《抗阻训练技巧》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36519750/)\n1. 《4分钟极速减脂》作者：刘恒\n1. 《健身必须懂-极简健身生理学》作者：仰望尾迹云\n1. 《健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35876501/)\n1. 《运动减脂讲义》作者：减肥大叔 Sam [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34992294/)\n1. 《运动损伤预防解刨学》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36507873/)\n1. 《筋膜按摩拉伸疗法》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35610463/)\n1. 《热身运动: 优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35070553/)\n1. 《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/27008592/)\n1. 《功能性训练原理与经典动作解剖图谱》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35822077/)\n1. 《美国国家体能协会：核心训练指南》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34449457/)\n1. 《体育运动中的功能性训练（第2版）》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/27126696/)\n1. 《核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34806566/)\n1. 《练就自由:开启无限可能的人生》作者:刘畊宏 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36505135/) 里面教学健身的内容很少（指的是动作详解，训练计划，饮食），主要是刘畊宏讲自己的故事，包括红之前，红之后，重点是给阅读者运动的动力，去激励读者。\n1. 《身体灵活性科学训练全书》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35534561/) 法国人写的书。\n1. 《高强度科学训练全书》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/36687319/) 法国人写的书。\n1. 《核心训练》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/27122880/)\n1. 《拉伸训练彩色图谱》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/26663554/)\n1. 《无器械力量训练彩色图谱》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35350151/)\n1. 《腹部功能康复训练：腹部知觉唤醒与力量激活》\n1. 《膝关节功能强化训练》\n1. 《腰部功能强化训练》\n1. 《肩关节功能强化训练》\n1. 《运动损伤解剖书》\n1. 《基于生物力学的纠正性训练 TBMM-CES运动康复体态矫正指南》\n\n![1](./img/overview.JPG)\n\n\u003c/details\u003e\n\n## 我购买过的课程\n- 399 元，\"体德健身教练培训\" 的 《健身进阶必修课：系统学会健身 训练效果翻倍》我在抖音买的，观看去\"海豚知道\"抖音小程序或网页版。\n- 268 元，[3D体态纠正（上肢.脊柱）私教带练](https://www.bilibili.com/cheese/play/ep1252859?csource=private_moments_share_classdetail\u0026spm_id_from=333.1365.list.card_courses.click)\n- 498 元，拓得时代一年级训练营。（在小鹅通学员版观看）\n- 698 元，营养矩阵第一期（40个视频）评价：值得。\n- 698 元，营养矩阵第二 \u0026 三期。评价：值得。\n- 268 元（终身会员），App \"口袋教练\"（王德麟），App 一发布就马上买了\n\n## 中国出的减脂减肥资料\n\"参考资料\"目录，内含：  \n- [中国居民平衡膳食宝塔（2022）](http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220426154943388.jpg)\n- [中国居民平衡膳食宝塔（2022）修订和解析](http://dg.cnsoc.org/article/04/RMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html)\n- 体重管理指导原则（2024年版）\n- 成人肥胖食养指南（2024年版）\n\n视频：  \n- [如不遏制，5年后我国成人超重肥胖率将超70%](https://bilibili.com/video/BV1ejQwYhE3v/)：视频长度 3 分钟，提到了 成人肥胖食养指南（2024年版）\n- [减肥80%靠饮食20%靠运动](https://bilibili.com/video/BV1ZZ421a7aF)：视频长度 1 分钟\n- [体重减不下来有3个原因](https://www.bilibili.com/video/BV1oG411J7Dk)：4 分钟\n\n- [国家卫健委喊你管理体重啦！居民体重管理核心知识发布](https://www.bilibili.com/video/BV1YJ4m1M7uF)：2 分钟，  \n成年人正常 BMI 应该是 18.5 \u003c= BMI \u003c= 24.0  \n24 \u003c= BMI \u003c= 28 是超重  \nBMI \u003e= 28 是肥胖  \n成年人男性腰围 \u003e= 90 厘米是中心型肥胖。成年人男性 85 厘米 \u003c= 腰围 \u003c= 90 厘米 就是中心型肥胖前期。    \n每周体重减少不超过 0.5kg，3-6个月内减少体重的 5%～10%  \n\n- [全社会积极响应“体重管理年”行动](https://www.bilibili.com/video/BV1DWR3YtEEB)：47 秒\n- [你的疲劳可能是吃出来的](https://www.bilibili.com/video/BV1nG4y1t7rK/)：主食不能少。\n\n- [医生建议成人每天睡够7小时](https://www.bilibili.com/video/BV1QN4y1A7Mn/)\n\n- [这些信号可能是肾脏在求救！](bilibili.com/video/BV1PZQAYpETc/)：肥胖也会导致肾病，早期是蛋白尿，甚至进入尿毒症，肥胖的人得尿毒症是一般人的 10 倍多\n\n- [这样吃，你的胰岛素真的会“罢工”](https://www.bilibili.com/video/BV11ERAYfEDt)\n\n- [注意！不吃晚饭减肥容易养成易胖体质](https://www.bilibili.com/video/BV1Yt4y1x7tK)：3 分钟\n\n\n## 备注\n此列表有我个人主观，所以很多\"名人\"和\"网红\"不在表里。   \n筛选标准是 \"教学类视频多，质量普遍较高\"。      \n排序比较主观，希望这些视频创作者本人看到此表不要介意。  \n\n## 个人建议\n你一定要对自己的时间和注意力非常的挑剔。  \n你是来学会营养，学会健身，然后去做，去改变你的身体，不要浪费时间看健身相关的任何娱乐内容。最好的例子是 Will Tennyson 的视频，其他例子比如健身圈的人物和梗，你一定要忽略这些东西，专注你自己。\n\n\u003c!-- \n本列表不收录备赛日常,顶尖运动员日常分享,搞笑/抽象,生活类,有争议,以及其他和健身教学无关内容，比如：\n\n- 陈康: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAB9pbYfq9pm6yX_CYkyHyaneW5ST9bCbtHomL0RJK2T0)\n- 马哥巨离谱: [B站](https://space.bilibili.com/298054634/video) 转型拍短剧。\n- 吴彦祖秃顶版: [B站](https://space.bilibili.com/411379495/video) 人有实力，但整天拍吃汉堡视频，可能50个视频里夹一个正经健身教学。\n- 街健呆木头\n- 麦蔻: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAABEWvGuCuE0dm3SkJ4ypAif3LdeUZkJxyxqj9vph51vs70kEZVzSbPwTYG77fTU3L)\n- 李亚强: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAcwX9HB3fKZSL7xfRP2MhH4zsk_QADgPGLXM4GeY_S4Q)\n- 鹿晨辉: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA_eO0pf-jsN-J_AYRcbgAyWsOO5STIziSFlBPyJIusjo)\n- PT健身华哥: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAsXNghwdTOenKchYb-LdYmoB5ouq9WB1AYKyDyIZGmQ-QrJUZJPxHEgOI32plz-hI)\n- 昆图斯\n- 李维刚: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAVFKSxWhh1QJvhwhVJ8I97fGr94EPqXQCAauayzifMxE)\n- 周六野Zoey: 貌似此人有一定争议，具体细节我不清楚。\n- 韩小四AprilHan [B站](https://space.bilibili.com/369750017/video)\n- 欧阳春晓Aurora\n- 嘴哥 [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAiB6GcfTolyVWY_xlrzOMsgnibS8SdNB3ATDKVCj4TV0)\n- 鸽武缘\n\n## 跟练类视频，意义不大\n- 草莓味鸡胸肉: [B站](https://space.bilibili.com/34044873/video) 194万粉丝。\n- i小小李: [B站](https://space.bilibili.com/588071111/video) 11万粉丝。\n- 莱美健身课程: [B站](https://space.bilibili.com/2000285929/video) 4 万粉。\n- Chris克里斯健身: [B站](https://space.bilibili.com/335886345/video)\n- 贫穷健身 https://space.bilibili.com/431528342/video\n\n## 停止更新\n- 昊然健身: [B站](https://space.bilibili.com/399888740/video) 已停止更新。\n\n## 展示成果类\n- 征夫记日: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAwn0qrOd-560sxQp0rbgEd3ZwJ6sqSswuWWIxq96RbQ1ZTDTWem8B4aMfMTQ_CHGS) 更多是展示成果，不是教学。111万粉。\n\n\n### 英语的女性视频创作者（跟练和瑜伽类价值不大，先注释）\n- Dr. Kristie Ennis: [Youtube](https://www.youtube.com/@drkristieennis) 53万位订阅者。女性。\n- Charlie Follows [Youtube](https://www.youtube.com/@CharlieFollows/videos) 女性瑜伽跟练。\n- Chloe Ting: [Youtube](https://www.youtube.com/@ChloeTing/videos) 2500 万关注，女性。跟练。\n- Yoga With Adriene: [Youtube](https://www.youtube.com/@yogawithadriene/videos) 1250万关注，瑜伽。\n- Heather Robertson: [Youtube](https://www.youtube.com/@Heatherrobertsoncom) 244 万关注，跟练。\n- MadFit: [Youtube](https://www.youtube.com/@MadFit) 889万位订阅者，跟练。\n- https://www.youtube.com/@JessicaRichburg/videos\n\n## 欢迎补充内容\n可以开 Github 的`issue`或`pull request`（建议先开 Issue 讨论一下）\n\n## 长视频（我没看完,没法判断质量）\n- [运动基础科学-肌肉系统-Mike Tyler](https://www.bilibili.com/video/BV1j64y187pC)\n\n## 其他（还没仔细看视频内容，没法判别质量）\n- 李汎的健身日志 https://space.bilibili.com/605484316/video 竖屏。\n- Myprotein运动营养 https://space.bilibili.com/233667113/video 视频太短。\n- 胖胡在健身 https://space.bilibili.com/1203197504/video\n- 健身KK带你增肌 https://space.bilibili.com/602180779/video\n- 戴夫健身 https://space.bilibili.com/294666436/video\n- 豹哥健身 https://space.bilibili.com/269380821/video\n- 蔡梓强 https://space.bilibili.com/23172987/video\n- 剑眉同学: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAc2H3aZj9wYckdupd0tmGL-f6x5B80tFaPYa7QQnm-Y4) 这人出过一本书《健身百科全书》，但是抖音只是一直卖货和直播，没有太多教学内容。\n\n\n- 费教练健身教学: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAUL4yUQ05Td2YThc5lnTvgXbaviBBuZ8t8XV7vg0mHrU) 完完全全针对女性的教学视频。\n\n- 老王体能康复: [B站](https://space.bilibili.com/245589869/video) 3万粉。[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA8OnO4J_DotqCS-Cl7dg37gvGYokAFT4Xx8Us8nf_jow) 37万粉。抖音账号上推销产品的视频太多了。垃圾内容。\n\n- 大海运动训练: [B站](https://space.bilibili.com/3461582677871005/video) 账号已注销。\n\n- 金士程: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA9tXy09iTw4cp8GNBT0HCwZ_-rbHOrlQlxhw5FZKHrSw)\n金士程更新的内容里，教学的东西占比太低，都是分享日常生活，什么去纽约比赛之类的。\n\n- 乐森lucas: [B站](https://space.bilibili.com/255720482/video) \n内容质量没有我预期的高。最近更新了6期和头发相关的内容，我没兴趣。\n\n- 肌肉训练师Matt: [B站](https://space.bilibili.com/2022834030/video) \n教学类内容太少，已经走网红路线了，各种奇奇怪怪的视频。\n\n- 教练王彦: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAANL0wV0bWWjo_qI9FiSF5DYtumNI_Ru9DLg4C8yfWBX8?vid=7337203579708575003) 47万粉\n不喜欢这种风格，每一个视频都是 \"国家队教练教你XXX\"。\n\n- 熊小磊说健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAQWJK6nTMLyymJ_zqkROJcPjwSZj2NP5g34eOMuWIR-8) 15万粉。\n内容过于\"日常\"。\n\n- 周玉坤举重: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAujWSStYDJ73WL4AXX1Ueq_LMe_qCwt_gtKkSdPnLOYU?vid=7341396329853160739) 4万粉。\n只有背着杠铃深蹲这一个事情。\n\n- 蔡园🌱: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAALGQpLgq3hS5UhY_0uS-Yjc_Ln-iQqdHw3WSkV-VGVEA?vid=7341773143289253156) 5 万粉。\n\"日常\"记录。\n\n- 鹿晨辉的日常: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAte2x0QnSHOiOus_K7-6gtW0H6FQyTew1zcsuF7CO8cw?vid=7337250043428162879) 14万粉。\n更新太慢。教学内容50%。\n\n- 爱健身💪阿祥: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAkV2697wTZ5k_i7pWDK4RLshqmssimnKtaKLSJ6BeNlo) 196万粉。\n内容太过于 \"网红风\"，视频大多在20秒内。\n\n- 爱健身的小帅: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAtBnzQj35lDIdY6CVHGDbWTXUBApvHqXh7DqEKV88C9fXRdLXRnJxtRLNxnEi6Gag) 4万粉。\n带货内容太多。卖左旋，卖增肌粉。\n\n- 杨哥是我: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA_JhWqklK7F0f21-jarxqnwXKO3AqSIWlHYm1IJyEkdg?vid=7328108445528313125) 2万粉\n内容看着还行，但是由于我没有看完至少80%的视频，所以还是不放在列表里了。\n\n- 鬼背小黑: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAlasluTSlkZF-RAQhHdeatNMItdynOTwxPh3KDJzcFmk) 黑人健身运动员。25万粉。 [B站](https://space.bilibili.com/104375829/video) 5万粉。 练的很好。\n\"日常\"内容太多，教学内容太少。\n\n- 席鑫: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAqJahTvivbb6IiAXo2ZVzpLzULH7X3weZX0ob1hncD5Y) 188万粉。\n\"日常\"内容太多，教学内容太少。\n\n- 暴躁野哥讲健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAi9ofAl28XjZis_DX9EHXzUcmFzQNxw-mkYdUlxrvwqo-jQ4CS2vLn67MGvJrWCJi) 126万粉\n我不喜欢这个造型和视频风格。但显然有126万人喜欢。\n\n- 尼基塔: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA0y6GHgR3h5Qc7LsdoENBds3YrNlpdHCxCrHprorloC8) 479万粉。\n先从表里挪出来，等哪天看完至少60%的视频再决定。\n\n- 大煜（yù）健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA5pCnwYMo7ku9VatArsmedr1faKbT07gbFBX6bSZQ5rg) 105万粉\n视频列表一眼望去教学类内容较少，卖货视频比较多。\n\n\n## 繁体中文的视频创作者\n- 北木健身治療師 Kopi：[Youtube](https://www.youtube.com/@beiimu/videos)\n- 瑞稞適能中心：[Youtube](https://www.youtube.com/@user-xs9ch7yp1i/videos)\n- 楷教練：[Youtube](https://www.youtube.com/@Kai-coach.singer/videos)\n\n- 热爱训练的阿辉: [B站](https://space.bilibili.com/12755872) 4万粉。\n- 大胡子在踢球: [B站](https://space.bilibili.com/501643818/video) 9千粉丝。\n\n## 精简列表，以下的这些人等我之后仔细看了再决定是否加入列表\n- Kent说: [B站](https://space.bilibili.com/3493118863214614/video) 1万粉\n- 很黑的黑脱: [B站](https://space.bilibili.com/9603630/video) 1万粉。\n- TrainerPlus: [B站](https://space.bilibili.com/359519613) 7千粉丝。很多长视频。\n- 姚晓龙Mike: [B站](https://space.bilibili.com/319196687/video) 1690粉。\n- Mia杨悠: [B站](https://space.bilibili.com/1109822091/video) 拉伸。\n\n\n- 康复学堂: [B站](https://space.bilibili.com/285757640/video) 3万粉。不是原创内容，基本都是翻译。\n- 明威老师运动康复: [B站](https://space.bilibili.com/206323949/video) 9万粉。 \n\n- 吕小军: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAh72VGGPFMtwgcU3OWtyt9cphvbel04BUkTwC_usP1yw) \n虽然是奥运冠军，但是不做教学类内容，所以不放在表里。\n\n- 平云龙: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA-rR3eZAlgTeF0auoIeEc6F5ZNSIm0A38whpWDZtez0w)\n生活类内容偏多，教学类内容暂时没看到。平时没事就拉二胡。\n\n- 啾c物理治疗师: [B站](https://space.bilibili.com/1707886949) 5万粉\n太嗲了，女性嗲里嗲气的念词风格。\n\n- 小波健身: [B站](https://space.bilibili.com/497257864/video) 63万粉。\n已停更。\n\n- 崔格图: [B站](https://space.bilibili.com/472369977/video) 4千粉。\n教学类内容偏少。\n\n1. 王Davii: [B站](https://space.bilibili.com/524299600/video) 2 万粉\n生活记录类内容比较多。似乎是国家队的？（无法分辨）\n\n1. 北美运动学博士Bruce_PhD: [B站](https://space.bilibili.com/1387592680/video) 64 万粉。动作教学少，营养学/补剂/其他内容比较多，50% 的视频都有广告，卖南非醉茄，深海鱼油（这些产品的有效性存疑，这人的视频可信度存疑），喜欢做健身圈乐子人内容，比如阿诺，以及用专业知识分析打药的人的视频（原神体育生）\n\n1. 力量矩阵: [B站](https://space.bilibili.com/3537105504438769/video) 2万粉，[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAE7GWFdBaDMe74OuZcIxpPhBRn7KD38hIDYRCAgre6SPqi6EFUepSdJUjgT5cmTig) 4万粉。不喜欢这种剪辑风格。\n\n1. 小飞one: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAMYiOholzz0uMrFLeRzG39AZxRK-edY4sn4nETraKR1g?vid=7340266696709639424) 1万粉。功能性训练。\n\n1. FitMen六六: [B站](https://space.bilibili.com/177989483/video) 20万粉。\n已停更。\n\n1. 健身小柯蚪: [B站](https://space.bilibili.com/483214463/video) 31万粉。\n30分钟跟练视频。\n\n1. 梅林FIT: [B站](https://space.bilibili.com/1613054467/video) 22 万粉\n\n1. Super小武: [B站](https://space.bilibili.com/326941119/video)：街健教程都在“投稿”分类啦! 好吃好用在橱窗~\n  1. [让健美圈看看纯街健能练出多恶心的肌肉🤪](https://www.bilibili.com/video/BV1em42137Aw/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.6\u0026vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)\n--\u003e\n\n\u003c!-- \n## 我喜欢的视频（不一定适合你。所以先放在注释里）\n\n## 把知识分成一个个块，每个块有学习时长，比如学习动作需要多少小时。认识主要肌肉要多少小时。学习常见体态和康复问题要多少小时。\n--\u003e\n\n\n\u003c!-- \n缺了一个大类别：如何备餐，如何安排饮食。这才是最核心的，现在都是教动作。\n\n个人建议：购买 泡沫轴 和 筋膜球 给自己做肌肉放松。   \n--\u003e \n","project_url":"https://awesome.ecosyste.ms/api/v1/projects/github.com%2F1c7%2Ffitness","html_url":"https://awesome.ecosyste.ms/projects/github.com%2F1c7%2Ffitness","lists_url":"https://awesome.ecosyste.ms/api/v1/projects/github.com%2F1c7%2Ffitness/lists"}