Ecosyste.ms: Awesome
An open API service indexing awesome lists of open source software.
https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide
颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。
https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide
markdown
Last synced: about 1 month ago
JSON representation
颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。
- Host: GitHub
- URL: https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide
- Owner: AnsonZnl
- Created: 2023-10-24T06:15:11.000Z (8 months ago)
- Default Branch: main
- Last Pushed: 2023-12-25T02:18:56.000Z (6 months ago)
- Last Synced: 2024-02-07T08:12:10.002Z (5 months ago)
- Topics: markdown
- Language: Python
- Homepage: https://ansonznl.github.io/RehabilitationGuide
- Size: 364 MB
- Stars: 2,867
- Watchers: 17
- Forks: 189
- Open Issues: 11
-
Metadata Files:
- Readme: README.md
Lists
- awesome-starts - AnsonZnl/RehabilitationGuide - 颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。 (Python)
- awesome-stars - AnsonZnl/RehabilitationGuide - 颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。 (Python)
- awesome-stars - AnsonZnl/RehabilitationGuide - 颈椎病腰突康复指南,为程序员群体提供简单可靠的康复指南。 (Python)
README
# 康复指南
我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今,这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗,慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初.
我把自己的经验和方法记录下来分享给大家,希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。
假如不幸,您已经患有颈椎病、腰突的朋友,就更要注意的工作强度和运动次数了,**毕竟工作也是为了更好的生活,应该把自己的健康放在第一位。**
在程序员这个特殊的群里,是颈椎病、腰突的高发人群。以上,希望能引起您对自己健康的重视。
为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 **为程序员群体提供简单可靠的康复指南**。
仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料,希望对大家有所所帮助。
点击查看我的康复之路 [北漂五年程序员|颈椎病腰突康复指南](https://ansonznl.github.io/life-essay/我的颈椎病腰突康复历程.html)
## 颈椎病康复指南
颈椎病在程序员中相当常见,因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。
颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化,引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。
### 病因
- 颈部长期保持不良姿势,如低头看手机、长时间坐姿等;
- 颈部受到外力打击,如车祸、跌倒等;
- 年龄增长,椎间盘退行性变等自然因素;### 症状
- 颈部疼痛、僵硬、弹响;
- 肩部疼痛、僵硬、弹响;
- 头晕、头痛、注意力不集中;
- 上肢麻木、无力(压迫神经导致);
- 视力模糊、耳鸣;
- 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等;### 康复方法
- 保持良好的颈部姿势,避免长时间低头或仰头;
- 进行适当的颈部运动,如颈部转动、前后倾等;
- 颈部按摩,促进血液循环;
- 热敷或冷敷,缓解颈部疼痛;
- 采用物理治疗方法,如理疗、针灸等;
- 如果病情严重,需要进行手术治疗;综上所述,颈椎病是一种常见的疾病,需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法,可以预防和缓解颈椎病的症状,提高生活质量。如果症状严重,建议及时就医。
点击查看:[《颈椎诊治与康复指南》](https://ansonznl.github.io/RehabilitationGuide/颈椎病康复指南/颈椎诊治与康复指南.pdf)
## 腰间盘突出康复指南
腰椎间盘突出症也常见于程序员,因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动,越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。
腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化,导致椎间盘向外突出,压迫周围神经或脊髓,引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。
下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。
### 病因
- 长期保持不良姿势,如久坐、久站、久蹲等;
- 腰部受到外力打击,如跌倒、车祸等;
- 年龄增长,椎间盘骨质疏松等自然因素;### 症状
- 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力;
- 无法弯腰、提重物、领东西;
- 腿麻、脚麻(压迫神经导致);
- 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等;### 康复方法
- 休息和适量运动,避免长时间保持同一姿势;
- 进行物理治疗,如贴膏药、热敷、理疗、针灸等;
- 进行康复训练,如核心肌群训练、腰部牵拉等;
- 采用药物治疗,如止痛药、消炎药等;
- 如果病情严重,需要进行手术治疗;综上所述,腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病,需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法,可以预防和缓解腰间盘突出的症状,提高生活质量。
在线查看:[《每日一动,远离疼痛:腰椎间盘突出科学康复指南》](https://ansonznl.github.io/RehabilitationGuide/腰间盘突出康复指南/每日一动,远离疼痛:腰椎间盘突出科学康复指南_罗炜樑.pdf)
## 康复经验分享
- [不要看骨科,去看康复医学科。](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/2)
- [个人分享](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/5)
- [确实要注意健康了](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/10)
- [【经验分享】乌龟脖子可以去正骨,效果拔群](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/13)## 声明
因大家的情况各有不同,康复经验仅作用于参考。如果您的病情比较复杂,具体治疗方案还请咨询相关专业的医生。
如果您有和我类似的情况或者交流康复经验,欢迎 [New issues](https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide/issues/new)。
## 贡献列表
- [linxz-coder](https://github.com/linxz-coder)
资料收集整理不易,求个 Star,支持一下。如果您有好的资料或者康复经验,欢迎提交 PR。