https://github.com/1c7/fitness
健身教学视频（高质量）帮助你减脂，增肌，（拉伸，热身，放松也很重要）（包含大量 B 站和抖音视频创作者）
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健身教学视频（高质量）帮助你减脂，增肌，（拉伸，热身，放松也很重要）（包含大量 B 站和抖音视频创作者）
- Host: GitHub
- URL: https://github.com/1c7/fitness
- Owner: 1c7
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# 高质量健身教学
## 本内容对你的价值
看下面的高质量视频，能快速学习减脂增肌，将自己的身材，体脂，腰围调整到理想状态。
## 如何使用本列表？（使用指南）
1. 第一步：明确自己的目的（增肌/减脂/康复/运动表现/其他）
2. 第二步：在下列的视频创作者中，找到适合你的内容。看得差不多就可以开始训练了。
## 单个视频
点击展开
1. [《健身新手的训练完全手册》](https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF) 56 分钟，好人松松
1. [《健身新手的减肥减脂完全手册》](https://www.bilibili.com/video/BV1AM411r7z3/) 54 分钟，好人松松
1. [【生活化减脂减肥】从理论到案例 就吃食堂外卖](https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4/) 47 分钟，好人松松
1. [大圆肌为什么不属于肩袖肌群](https://v.douyin.com/ihRBNjjj/)
1. [【功能训练系列③】25个技能包！别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石](https://www.bilibili.com/video/BV1qv4y1t7BE)
1. [早晨做这4件事帮你快速起床!](https://www.bilibili.com/video/BV1o54y1v7Qq/)
1. [【改善体态】5分钟全身体态纠正训练 (起床必备)](https://www.bilibili.com/video/BV1A54y1S7mn/)
1. [减脂别再买什么饮食计划被割韭菜了，学会这个逻辑，自己给自己做饮食！](https://www.bilibili.com/video/BV1DD421W7DA/)
1. [肩胛下肌](https://v.douyin.com/ih2DTmb4/)
1. [七大基础动作模式概述，并介绍垂直推](https://www.bilibili.com/video/BV1SZs7eWEDV)
1. [肩关节失衡如何康复训练？](https://www.bilibili.com/video/BV13N4y1h7mG/)
1. [单腿站立](https://v.douyin.com/ihDtC13x/)
1. [X型腿详解](https://www.bilibili.com/video/BV1at421P7g4)
1. [外旋肌肉可以每天练，避免动作变形还能改善体态](https://v.douyin.com/ih359QD1/)
1. [为什么肩外旋是你不可忽视的一环，推荐给你三个加强它的训练，助你拥有健康强壮的肩部](https://v.douyin.com/ih3mTU3n/)
1. [单腿站立 60 秒，闭眼单腿站立，](https://www.bilibili.com/video/BV1EM4ietEB5/)
### 肩关节与肩袖肌群
1. [肩峰撞击，肩部不适的基础处理](https://v.douyin.com/i5B3rpKA/)
1. [肩关节弹响详解](https://www.bilibili.com/video/BV1JC411J7dg/)
1. [肩峰撞击|自己处理的小方法，可以尝试一下](https://bilibili.com/video/BV1oe411o7PB) 6 分钟
1. [外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案](bilibili.com/video/BV1yZ421T7EA/) 14 分钟
1. [肩袖肌群里，最容易受伤的是冈上肌, 介绍一个测试冈上肌肌腱的方法](https://v.douyin.com/ihRhUfh2/)
1. [肩关节疼痛如何康复？](https://www.bilibili.com/video/BV1mC4y1W7Kn/)
1. [肩袖肌群](https://v.douyin.com/ih2LHLny)
1. [【康复师带读】肩关节运动、肩峰撞击、肩关节不稳基础肌动学](https://www.bilibili.com/video/BV1jrWaeBECB/)
1. [肩胛骨的运动实际发生在胸前？肩关节复合体肌动学领读](https://www.bilibili.com/video/BV1ff421v7yW/)
1. [【一网打尽】3分钟教你肩关节疼痛自测方法](https://www.bilibili.com/video/BV1na4y1f7JJ)
1. [【实用】肩关节疼痛自测指南（肩袖损伤/肩峰撞击/盂唇损伤等）完整版](https://www.bilibili.com/video/BV1834y1c7PE/)
1. [肩膀如何康复训练？](https://www.bilibili.com/video/BV14142187K3/)
1. [松解肩胛下肌](https://v.douyin.com/ihrepJ9W/)
1. [【每日一肌】肩胛下肌——肩后剧痛、冻结肩久治不愈的“绝招”！（完整字幕版）](https://www.bilibili.com/video/BV1cy4y1p7hG/)
1. [肩袖肌群3D动画详解](https://v.douyin.com/ihrdRxhC/)
### 肩
1. [紧急避险！肩部训练五大错误](https://bilibili.com/video/BV1URAneqE5c/)：应当多注重核心训练
1. [坐姿哑铃推肩详解](https://www.bilibili.com/video/BV1uw411N7MC)：11 分钟
### 训练前热身
1. [为何运动前要做动态热身？](https://www.bilibili.com/video/BV1MC411s76D/)
1. [99%的人运动前不做却很重要的动态热身？](https://www.bilibili.com/video/BV1Rt421N7K5/) 推荐。
### 核心（从膈肌到盆底肌）
1. [顶尖运动员的核心训练动作](https://www.bilibili.com/video/BV1Tt4y1b7JH)
1. [「深蹲大学」核心三大项，建议每天练！（预防&缓解腰痛）](https://www.bilibili.com/video/BV17R4y1T7bC)
1. [核心训练详解](https://www.bilibili.com/video/BV1QC4y1q7FS/)
1. [完整核心训练的类型和动作都在这，适合健身爱好者，专项运动员和一些伤痛人群。总有一款适合你](https://www.bilibili.com/video/BV1714y1b72K)
### 其他
1. [梅奥诊所腰痛训练方案（第三期）——进阶训练](https://v.douyin.com/iydXQEQo)
1. [用木棍纠正单腿硬拉易犯的错误动作](https://www.douyin.com/video/7460151111542902025?modeFrom=)
1. [如何在家拉伸髋关节？](https://www.douyin.com/video/7460516850099653946?modeFrom=)
1. [腰部太紧张？一定不要忽略这块肌肉的拉伸](https://www.bilibili.com/video/BV1Kr4y1m77o/)：用泡沫轴放松胸椎，背阔肌，翻书动作，鸟犬式
1. [每次下肢训练前，一定要充分放松髂腰肌](https://v.douyin.com/ifa9J2XY/)
### 下肢
1. [【下肢训练底层逻辑】不会练下肢的B友，请进！](https://www.bilibili.com/video/BV1oi421o7KJ)
1. [深蹲各项问题的解决方法](https://v.douyin.com/ihkb847t/)
1. [保加利亚蹲—构建强壮、稳定、挺翘的下肢](https://www.bilibili.com/video/BV1tF4m137Xd/)
### 臀
1. [如何锻炼臀部小肌群？](https://v.douyin.com/iydyvRQD)
2. [【臀中肌】躯干侧向最重要的稳定肌](https://www.bilibili.com/video/BV1AuCVY4E3n)
3. [【杠铃臀桥】下肢、核心绝不可错过的经典动作！](https://www.bilibili.com/video/BV1YF4m1T7KS)
1. [【健身理论课】是男人，更应该练臀](https://www.bilibili.com/video/BV1Fi4y1s7tH)
### 胸
1. [哑铃卧推教程](https://v.douyin.com/iyGLt4ur/)
1. [用舒教练这两个动作技巧，找到卧推动作正确做法](https://v.douyin.com/ifMaxMRx/)
### 背
1. [用引体练出强壮背部](https://bilibili.com/video/BV17S9UYGExu/)
### 泡沫轴
1. [【全网最细】泡沫轴使用方法](https://www.bilibili.com/video/BV19E421w7Up/)
### 前锯肌
1. [【前锯肌】得前锯肌者得肩胛骨，得肩胛骨者得天下](https://bilibili.com/video/BV18z421q7hN)
### 不会分类
1. [脖子活动受限不舒服的来](https://v.douyin.com/i5DVkkex/)
## 视频创作者
1. 凯圣王: [B站](https://space.bilibili.com/2100737396/video) 85 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjnKGbRiPmA8tqEn8WAWSqr89M7HQhpxsJdXdgM6bebf2c9pxX4GRBWG9I6GmppEA) 135 万粉，推荐。
1. 好人松松: [B站](https://space.bilibili.com/2078781964/video) 41 万粉
1. 北京力量教练舒雨帆: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAp0mWy-Noly002Jvawqu4ec9NVfw3dsuBzBFhv2xvHXHcE9RgbEvpVqjtqH_WD9TW) 6 万粉，2024年8月出版一本书《如何设计健身计划 - 从碎片化知识到训练体系的构建》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/37012860/)
1. 叶师傅: [B站](https://space.bilibili.com/111584767) 4 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAlWWg_kP_VBhF1dJmuquaNMLrDfsIB61orJg9C_SopGQ?from_tab_name=main&vid=7394025477578542347)
1. 大海运动表现: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAYbFZYe20twERej7pDElXXHr-NK4GdpIY4bW0pZcX6lmr3RhsdxXdV6bccUniYbdu?vid=7341714072477388084) 51 万粉
1. Eden健身一噔噔: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAMbcY3JbIhkLh_FriwMDdOpzNi6n_7hfIxPs4umLG09I?vid=7407814160320302387) 1 万粉
1. 小魏的运动领域: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAb9yPHJdrbKMJ9OAxnB-rwGX1lX0SiHWdU66JXvb8ZuGp_kvZAPTxlgm2_kFYH1Z_?from_tab_name=main&vid=7472701223657819444)
（点击展开）第二批
### 健一: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAPT2gXCFnC1px-_KAWQRBlTKKq3FuZB-VViflbg8daWD3CHR5djLgXj0Y2CYwcTG8?from_tab_name=main&vid=7439427679356570919) 7 万粉，[B站](https://space.bilibili.com/380448118) 2 万粉
1. 想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAABU_Sckj-3pPPj9CVvysc1inf2K0bvi7nc9Mt61R6UFD1uvNBSf53Tv2xj0FFfCBc)
* [对握高拉](https://v.douyin.com/ihrfmtJm/)
1. 帅soserious: [B站](https://space.bilibili.com/66391032/video) 412 万粉, [Youtube](https://www.youtube.com/@shuaisoserious/videos) 143 万粉
1. Super大叔：[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAVyS4HD8vZtCDRHeLdgvmRYhTQ-WI3T6na9ek0C4o8hw) 153 万粉
1. FE健身干货百科书: [B站](https://space.bilibili.com/34782728/video) 14 万粉。视频长度大多在 3 到 5 分钟。
1. 叔贵: [B站](https://space.bilibili.com/1531707/video) 292 万粉
1. 爱健身的二哈: [B站](https://space.bilibili.com/480647097/video) 4万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAZlUl55wZFVYhLOC7kx5OGpKYm2Gs4uFFlbXXW77_EYI) 4万粉。
* [背部训练的所有逻辑](https://www.bilibili.com/video/BV1Su4y137RY/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)
* [如果你有含胸、圆肩、肱骨前移、翼状肩胛，保姆级调整方案在这！](https://www.bilibili.com/video/BV1oi421a7hi/)
* [“沉浸式”的《背部训练计划》](https://www.bilibili.com/video/BV1Pc411D77g)
* [大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！](https://www.bilibili.com/video/BV1fE421375P/?spm_id_from=333.788&vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)
1. 蹲300的1涵: [B站](https://space.bilibili.com/1702288791/video) 介绍：前国家队体能教练、省队教练、军事体能外聘教练、北体大体能专业研究生、力量举全国冠军。深蹲300的健身博主干货分享～拓德时代上镜选手
1. 单竹运动科学: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAACUcp5nqU1DLy0EvLNwfSJAVBZ57XA_IEBlrFN5_22zk?vid=7345063705404574986) 20 万粉。功能性训练。
1. 汪伦: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAj72V0SzSL8EIow2mbrngYJXThZwMWiJU8YPRBbXfuAWn7MZ7MVqmmOs74IInvSyA) 20 万粉
1. ALEX健身频道: [B站](https://space.bilibili.com/1681952786/video) 11 万粉
1. 体德健身教练培训: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjXA1kP2B3Y1V9mZH4Xl5K1J2eWkmK0c9RdgTrekjrss) 54 万粉, [B站](https://space.bilibili.com/3537115906312736) 18 万粉。李维刚的学校，抖音直播频繁，卖 399 元的课，直播给学校招生以及卖课。
1. 简单健: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAOILBaTX0T9FpT5lOuyPOE2rMGAg8U6kzPZ0KmCG--Q0) 16 万粉
1. 肉导: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAnQLBvQ1Jiqo2uI_1rQC2prlQpFVm4dAWxou9oTm0xjs) 8 万粉
1. 小李不吃🐷: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAetF9J1fel4yfCzxWclXZnzI9I3ptyqd2aaDXpRG5E2WQJQ1Sw91k76-rOA2vxMs2?vid=7386615896648813861) 109 万粉。"健康饮食"类内容多
1. 老爷爷就是老爷爷: [B站](https://space.bilibili.com/20802136/video)
1. HE运动表现: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAhAh2_qDrPg_veciT7XgG1TqDGdlLTIVnbzDeHNehjFOuAkfpTRweWzGnh-ZqkYkN) 北京体育大学 体能训练博士在读
（点击展开）第三批
1. ZBY力量举: [B站](https://space.bilibili.com/236094881/video) 11 万粉
1. 健助师_小珂: [B站](https://space.bilibili.com/330325021/video) 46 万粉
1. Erik埃里克: [B站](https://space.bilibili.com/23640791/video) 80 万粉
1. 闫帅奇: [B站](https://space.bilibili.com/434378423/video) 242 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAd3cuWUapaa1RlDXsRAgV3C2phPRmypHASG4hSZY62RI?from_tab_name=main) 27 万粉
1. 卓叔增重: [B站](https://space.bilibili.com/22423090/video) 189 万粉，视频标题里"瘦子"2个字出现频率高。内容更新频率低。
1. Gandy: [B站](https://space.bilibili.com/378067652/video) 71万粉，[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAswrrHZDE9D5i3YytDEQwFd2g2ISFZnpRA3xlcDHOaCo) 14 万粉。
1. 云健身-仰望尾迹云: [B站](https://space.bilibili.com/1879203169/video) 此人写了几本书。[《健身必须懂-极简健身生理学》](https://book.douban.com/subject/35531065/)，[《我的最后一本减肥书》](https://book.douban.com/subject/36103172/) B站视频内容大多以营养学和生理学为主，比如香蕉，蛋白质，肌酸等。
1. 别往嘴里旋了，姐妹: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAW8gdAt1r2BM6L5OxMsPmp6bNkrtlp6sm3n2eTMqPkXgm6QFhVSq4AA-0zvs_3BZn?vid=7336334398494625064) 女性观众会更喜欢他的内容。85万粉。
1. 自强不息归来: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAYdFkMeGeCcdQy1_xMAmFliVqdwFz2RVMB38V3g9lDJc) 47万粉
1. 追溯普拉提: [B站](https://space.bilibili.com/398394568/video) 10万粉
1. MuscleUp街头健身: [B站](https://space.bilibili.com/260509354/video) 39 万粉，视频背景音乐的音量过大，麦克风有爆麦的听感，不太喜欢。[例子](https://www.bilibili.com/video/BV1Yi421a7yG/)
1. 大啊好我是吕一: [B站](https://space.bilibili.com/109590605/video) 12 万粉
1. 维亚德: [B站](https://space.bilibili.com/1745356376/video) 53万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAfasLItGfE2JlNCp1I68JVtv4M5P0IMKfcxqt7bCgO44) 112万粉, 法国人, 内容多是竖屏短视频。
1. KymFit: [B站](https://space.bilibili.com/18143977/video) 18万粉。
1. Steve不是美队: [B站](https://space.bilibili.com/2507562/video) 3 万粉
1. 猫叔慢跑: [B站](https://space.bilibili.com/13716885/video) 90 万粉
1. 刘圣雄: [B站](https://space.bilibili.com/390668605/video) 7万粉。
1. 怪兽拖鞋战神: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAcrLVNnNTw98DfCbsfWzFXYM5BVkdhhiMpsZfXD8iWl8yAKsJzzd-soqUiLfdqsEy?vid=7312857851695729971) 9 万粉。
1. UP健身: [B站](https://space.bilibili.com/129819878/video) 36 万粉，都是外网视频翻译。没有原创内容。
1. 戴老师超级干: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAH0yRCa-uBPywIzrBBLDgLeuFziBrIJrCqKk1Atx0CPU?vid=7337257689677942051) 107万粉。
1. 西奇i健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAKuK9tPMPsmTkx1IO5risLyyO-cVpWqTsPDGxQ1Sf2JcuiJp81OWjQudlCnUOFJnk) 530 万粉。
1. 呙俐: [B站](https://space.bilibili.com/549367210/video) 4 万粉，[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA-Jzq-UvrhVgBY5U5eO_CNC7kroc7qPSAynn1xCkfeYLskeN9WspIqAl6yaRm6Rdv?vid=7320572777914748199) 22 万粉。视频多是在垫子上训练灵活性，核心，稳定性。
1. 东东爱健身: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAxdgEZ5GTlJuH468LA1XQOZqVI7bEWFENauM1DN8AXhU) 134 万粉
1. 蛋壳健康APP: [B站](https://www.bilibili.com/video/BV1rCH5exErT/?spm_id_from=333.1007.tianma.5-1-14.click&vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)
1. Matt: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAf2crcjEvOXZf-tyN0oXfrm0EzQYH7Fw6Fjtpvcyb9iA?from_tab_name=main&vid=7392161455916731658) 33 万粉
1. 体德校长李维刚（健身版）: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAx5ZEEJekGWpd1G4XzcOKvZS_vGBUuc0ZY0eJrKWD5CLDwGQpeLusDGttvpQZA9Qr?from_tab_name=main) 31万粉
## 体态矫正,运动康复
1. 运动康复陈老师：[B站](https://space.bilibili.com/398400942/video) 33万粉。[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA86EBmyeUoddEPX5ngx8_3LfhbfUHgslAqJ4V1z2fqiw?vid=7351698596238036275) 32万粉。
1. 张翔炜的运动康复/张老师轻松学康复🏆: [B站](https://space.bilibili.com/221682694/video) 26 万粉。[抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAQ36_lb3jO2zqDlkwNUgDzNuhsR4HRBxJOLtKIQFfIhY?vid=7345063847071403327) 78 万粉
1. 王德麟: [B站](https://space.bilibili.com/522006194?spm_id_from=333.337.0.0), [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAjFiHDfNSZpytnvTqOJjS-oQGjCvLH8_AM3xMulXtqtwwMLCzyVmyuOalc6y6-YR6)
1. C戈体态矫正: [B站](https://space.bilibili.com/489117797/video) 122 万粉
1. C戈形体矫正逻辑: [B站](https://space.bilibili.com/288606363/video) 58 万粉
1. 运动康复胡老师: [B站](https://space.bilibili.com/402136145/video) 5 万粉
1. 脊医博士鹏哥: [B站](https://space.bilibili.com/408907896/video) 164 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAcQl4uLUk1Tc19p2DHRcdeQEk-hXN28y_ecJgXa0J8Ag) 43 万粉
1. 张博士体态康复: [B站](https://space.bilibili.com/512941756/video) 北京体育大学博士 原国家队体能教练 全网两百万粉丝矫正案例过万，8 万粉
1. 体能教练黄爆炸: [B站](https://space.bilibili.com/394037557/video) 中国冬季项目国家队体能教练 北京体育大学运动人体科学硕士 美国体能协会CSCS职业体能教练 美国斯巴达SGX一级教练，2 万粉。
1. 运动康复翁博士: [B站](https://space.bilibili.com/227030965/upload/video)：北体大运动医学博士，康复治疗师，森诺运动康复连锁创始人，北京杭州9家门店
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1. 张博士聊体态: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAdovwWRbbwMKi_XVERbx4aiVQjb9z4xrILF19UvhLu0saEj2iCEQKvqrlore6BjLh?vid=7362551583957093659) 63万粉，[B站](https://space.bilibili.com/512941756/video) 8万粉。
1. 健身教练刘远: [B站](https://space.bilibili.com/435967101/video) 22万粉
1. 毕博士运动康复: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA_mgxHJBX4UQmXrNPipM2WfK0w0tu3saZ0y96VJ_SqoU?vid=7377322246752259369) 14万粉
1. TBT逍遥: [B站](https://space.bilibili.com/44978529)
1. 加拿大康复治疗师Weina: [B站](https://space.bilibili.com/478577282/video) 6 千粉
1. 张老师的康复课堂: [B站](https://space.bilibili.com/1160603797/video) 6 万粉
1. 孔博士工作室: [B站](https://space.bilibili.com/356634017/video) 67 万粉
1. Jason拉我一把: [B站](https://space.bilibili.com/2079003835/video) 4 万粉
1. 肖恩筋膜: [B站](https://space.bilibili.com/13802884/video) 3 万粉
1. 周旋Randy: [B站](https://space.bilibili.com/330360355/video) 3 万粉
1. 美式整脊曹老师: [B站](https://space.bilibili.com/20340681/video) 26万粉
1. 康复博士卫双囍: [B站](https://space.bilibili.com/3493086252501409/video) 9 万粉
1. 运动康复找老孙: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAARh7UcI-rSka3YtXhO_EJ-BrefPVOmKkKwhROsbTXXGI?vid=7313154843965771042) 256 万粉
1. 阿群: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAnS7YoVfXeve0zu47oNJGonVGTE0d1lGzhmn8SOxeznw?vid=7345045177985174824) 运动训练学硕士🎓 分享日常和康复训练经验，293 万粉
1. 运动康复找小桐: [B站](https://space.bilibili.com/3537119572133929/video) 北体大运动康复专业，1 万粉。
1. 骨科康复kevin: [B站](https://space.bilibili.com/46309408/video) 北京体育大学毕业 专精骨科术前术后康复、运动损伤及慢性疼痛 PRI/SFMA/Mulligan/CSCS ，2 万粉
1. 康复治疗师王太林: [B站](https://space.bilibili.com/1776492822/video) 10 万粉。
1. 运动康复小七: [B站](https://space.bilibili.com/3493090232895764/video) 北体大运动康复专业｜国家队康复师｜北医三北大一运动医学科，2 万粉
1. 冉冉运动康复学院: [B站](https://space.bilibili.com/673687262) 前国家队队医成立，致力于将专属奥运冠军的运动康复技术与标准传授给每一位学员，1万粉
1. 方昕宇讲运动纠正: [B站](https://space.bilibili.com/437965059/video) 9 千粉
1. WBV康复健身 曹明老师: [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAiILkFDY55AWMJXOXWlJDOYdCeMOS4YYrYrFYpHi3cXxa8hDSYX6JaJvaIXu31dm1?vid=7407093472764693770)
## 体态和康复的常见关键词
1. 肱骨前移
1. 圆肩,驼背
1. 肩峰撞击
1. 骨盆前倾/后倾
1. 肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）
1. 翼状肩胛
1. 头前倾，富贵包
## 饮食/营养
1. 食品科学阿祖: [B站](https://space.bilibili.com/3546377478998801/video) 20 万粉, [抖音](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAA6V2jqFS-Sj4VZCFDDrRSPk7iizDC-DyXLdlphpv0rY4) 23 万粉。
## 英文的视频创作者
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1. Jeff Nippard: [Youtube](https://www.youtube.com/@JeffNippard) 613 万关注，质量很高，国内有不少搬运翻译。
1. CoachGreg格教练: [B站](https://space.bilibili.com/1070980577/video) 69 万粉。Youtube 叫 [Greg Doucette](https://www.youtube.com/@gregdoucette/videos) 219 万粉。
1. 杰里米JeremyEthier: [B站](https://space.bilibili.com/1026087701/video) 17 万粉。[Youtube](https://www.youtube.com/@JeremyEthier) 671 万关注。（有菲律宾血统的加拿大人， [来源：他自己发的 Instagram Post](https://www.instagram.com/jeremyethier/p/CO0mMUUL6Yn/)）
1. ATHLEAN-X: [Youtube](https://www.youtube.com/@athleanx) 1350 万关注。
1. Squat University: [Youtube](https://www.youtube.com/@SquatUniversity/videos) 369 万关注。这人写了一本书[《重返巅峰》](https://book.douban.com/subject/36644813/)
---
1. Will Tennyson: [Youtube](https://www.youtube.com/@WillTennyson/videos) 316万关注，这人做的视频有点意思，比如去世界上最昂贵的健身房，尝试健身网红的训练计划，全部都是 Fitness/Gym 主题的内容。
1. eugene teo: [Youtube](https://www.youtube.com/@coacheugeneteo/videos) 70 万关注。
1. Renaissance Periodization: [Youtube](https://www.youtube.com/@RenaissancePeriodization) 125 万关注。
1. Tom Merrick: [Youtube](https://www.youtube.com/@BodyweightWarrior/videos) 100 万关注。
1. Mario Tomic: [Youtube](https://www.youtube.com/@MarioTomicOfficial/videos) 41 万关注。
1. CHRIS HERIA: [Youtube](https://www.youtube.com/@CHRISHERIA/videos) 490 万关注。皮肤大面积纹身。
1. THENX: [Youtube](https://www.youtube.com/@OFFICIALTHENXSTUDIOS/videos) 773万位订阅者，和上面是同一个人。
1. Ryan Humiston：[Youtube](https://www.youtube.com/@RyanHumiston/videos) 195万关注。
1. Calisthenicmovement: [Youtube](https://www.youtube.com/@calimove/videos) 421万关注。
1. FitnessFAQs: [Youtube](https://www.youtube.com/@FitnessFAQs/videos) 169万关注。
1. YOGABODY: [Youtube](https://www.youtube.com/@YOGABODY.Official/videos) 73万位订阅者
1. Chris Bumstead: [Youtube](https://www.youtube.com/@ChrisBumstead/videos) 363万位订阅者
1. Barefoot Strength: [Youtube](https://www.youtube.com/@barefootstrength) 30万位订阅者
1. Obi Vincent: [Youtube](https://www.youtube.com/@ObiVincent/videos) 86万关注，黑人。
1. FMS: [Youtube](https://www.youtube.com/@FMStv/videos) 4万关注。
1. ScottHermanFitness: [Youtube](https://www.youtube.com/@ScottHermanFitness/videos) 280万关注。
1. FitnessBlender: [Youtube](https://www.youtube.com/@fitnessblender/videos) 662 万关注，跟练。
1. HASfit: [Youtube](https://www.youtube.com/@HASfit) 199 万关注，跟练。
1. Anabolic Aliens: [Youtube](https://www.youtube.com/@AnabolicAliens/videos) 100万位订阅者。
1. Simeon Panda: [Youtube](https://www.youtube.com/@SimeonPanda) 277万位订阅者，黑人。
1. Jordan Yeoh Fitness: [Youtube](https://www.youtube.com/@jordanyeohfitness/videos) 398万位订阅者。
1. Mind Pump TV: [Youtube](https://www.youtube.com/@MindPumpTV/videos) 75万位订阅者。
1. Dr. Jacob Goodin: [Youtube](https://www.youtube.com/c/DrJacobGoodin) 3万订阅。[B站视频](https://www.bilibili.com/video/BV1c44y1b7Fm?p=37&vd_source=b62a010489c78c6b1355911db71527bc)
1. musclemonsters: [Youtube](https://www.youtube.com/@musclemonsters/videos) 91 万订阅。
1. Dr. Gains: [Youtube](https://www.youtube.com/@DrGains/videos) 19万粉。
1. E3 Rehab: [Youtube](https://www.youtube.com/@E3Rehab) 56万粉。
1. Joe Delaney: [Youtube](https://www.youtube.com/@JoeDelaneyy/videos) 70万粉。
1. Conor Harris: [Youtube](https://www.youtube.com/@conorharris) 33万粉。
1. Paul Revelia: [Youtube](https://www.youtube.com/@PaulRevelia/videos) 55万粉。
1. Alan Thrall: [Youtube](https://www.youtube.com/@AlanThrall) 85万粉。
1. OmarIsuf: [Youtube](https://www.youtube.com/@OmarIsuf/videos) 84万粉。
1. Calgary Barbell: [Youtube](https://www.youtube.com/@calgarybarbell/videos) 29万粉。
1. Mind Pump Show: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCq0hKkwnW5Cw1wQqu455WrA) 44万粉。
1. VitruvianPhysique: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCAcQW_4qZ12wNt3T0M9b-Vw) 57万粉。
1. Alex Leonidas: [Youtube](https://www.youtube.com/@AlexLeonidas/videos) 38万粉。
1. Sean Nalewanyj: [Youtube](https://www.youtube.com/@Sean_Nalewanyj/videos) 109万粉。
1. Jesse James West: [Youtube](https://www.youtube.com/@JesseJamesWest/videos) 387万粉。
1. mountaindog1: [Youtube](https://www.youtube.com/@mountaindog1/videos) 82万粉。
1. The Kneesovertoesguy: [Youtube](https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy/videos) 142万粉。
### 运动康复/损伤预防
1. `[P]rehab`: [Youtube](https://www.youtube.com/channel/UCZOrpZTHi21RZpnxXdlJbgQ) 32万粉。
1. Upright Health: [Youtube](https://www.youtube.com/@Uprighthealth/videos) 86万粉。
1. Bob & Brad: [Youtube](https://www.youtube.com/@BobandBrad/videos) 504万粉。
### 其他
1. 动物流: [Youtube](https://www.youtube.com/@AnimalFlow/videos) 6万粉。
## 健身相关 App
- [3Dbody解剖](https://apps.apple.com/cn/app/3dbody%E8%A7%A3%E5%89%96/id1003630908)：学人体解剖，看肌肉分布（非广告，我自己在用）
## 健身图书
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1. 《重返巅峰-力量训练者伤后功能重建与能力发展》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/36644813/)：推荐。
1. 《健身路线图》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36193374/) 高质量，推荐。
1. 《写给健身者的运动解剖学》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36383532/)
1. 《量化健身：原理解析》
1. 《量化健身：动作精讲》
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1. 《如何设计健身计划 - 从碎片化知识到训练体系的构建》 2024年8月出版，作者：舒雨帆 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/37012860/)，[作者抖音：北京力量教练舒雨帆](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAp0mWy-Noly002Jvawqu4ec9NVfw3dsuBzBFhv2xvHXHcE9RgbEvpVqjtqH_WD9TW)
1. 《基础肌动学: 第四版》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36893912/)
1. 《力量训练解剖全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35619733/)
1. 《拉伸训练解剖全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36539840/)
1. 《健身百科全书》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36581433/) 抖音推荐这书的人很多，买了之后觉得整体还行，一个缺点是讲解刨时，图文搭配的不好，文字旁边的黑白素描肌肉图用处不大。此书作者 [剑眉同学](https://www.douyin.com/user/MS4wLjABAAAAc2H3aZj9wYckdupd0tmGL-f6x5B80tFaPYa7QQnm-Y4) 在抖音挺活跃。
1. 《身体灵活性科学训练全书》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35534561/)
1. 《抗阻训练技巧》: [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36519750/)
1. 《4分钟极速减脂》作者：刘恒
1. 《健身必须懂-极简健身生理学》作者：仰望尾迹云
1. 《健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35876501/)
1. 《运动减脂讲义》作者：减肥大叔 Sam [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34992294/)
1. 《运动损伤预防解刨学》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36507873/)
1. 《筋膜按摩拉伸疗法》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35610463/)
1. 《热身运动: 优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35070553/)
1. 《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/27008592/)
1. 《功能性训练原理与经典动作解剖图谱》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/35822077/)
1. 《美国国家体能协会：核心训练指南》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34449457/)
1. 《体育运动中的功能性训练（第2版）》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/27126696/)
1. 《核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/34806566/)
1. 《练就自由:开启无限可能的人生》作者:刘畊宏 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/36505135/) 里面教学健身的内容很少（指的是动作详解，训练计划，饮食），主要是刘畊宏讲自己的故事，包括红之前，红之后，重点是给阅读者运动的动力，去激励读者。
1. 《身体灵活性科学训练全书》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35534561/) 法国人写的书。
1. 《高强度科学训练全书》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/36687319/) 法国人写的书。
1. 《核心训练》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/27122880/)
1. 《拉伸训练彩色图谱》[豆瓣](https://book.douban.com/subject/26663554/)
1. 《无器械力量训练彩色图谱》 [豆瓣](https://book.douban.com/subject/35350151/)
1. 《腹部功能康复训练：腹部知觉唤醒与力量激活》
1. 《膝关节功能强化训练》
1. 《腰部功能强化训练》
1. 《肩关节功能强化训练》
1. 《运动损伤解剖书》
1. 《基于生物力学的纠正性训练 TBMM-CES运动康复体态矫正指南》
## 我自己购买过的付费课程
1. 399 元，"体德健身教练培训" 的 《健身进阶必修课：系统学会健身 训练效果翻倍》我在抖音买的，观看去"海豚知道"抖音小程序或网页版。
2. 268 元，[3D体态纠正（上肢.脊柱）私教带练](https://www.bilibili.com/cheese/play/ep1252859?csource=private_moments_share_classdetail&spm_id_from=333.1365.list.card_courses.click)
3. 498 元，拓得时代一年级训练营。（在小鹅通学员版观看）
## 中国出的减脂减肥资料
"参考资料"目录，内含：
- [中国居民平衡膳食宝塔（2022）](http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220426154943388.jpg)
- [中国居民平衡膳食宝塔（2022）修订和解析](http://dg.cnsoc.org/article/04/RMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html)
- 体重管理指导原则（2024年版）
- 成人肥胖食养指南（2024年版）
视频：
- [如不遏制，5年后我国成人超重肥胖率将超70%](https://bilibili.com/video/BV1ejQwYhE3v/)：视频长度 3 分钟，提到了 成人肥胖食养指南（2024年版）
- [减肥80%靠饮食20%靠运动](https://bilibili.com/video/BV1ZZ421a7aF)：视频长度 1 分钟
- [体重减不下来有3个原因](https://www.bilibili.com/video/BV1oG411J7Dk)：4 分钟
- [国家卫健委喊你管理体重啦！居民体重管理核心知识发布](https://www.bilibili.com/video/BV1YJ4m1M7uF)：2 分钟，
成年人正常 BMI 应该是 18.5 <= BMI <= 24.0
24 <= BMI <= 28 是超重
BMI >= 28 是肥胖
成年人男性腰围 >= 90 厘米是中心型肥胖。成年人男性 85 厘米 <= 腰围 <= 90 厘米 就是中心型肥胖前期。
每周体重减少不超过 0.5kg，3-6个月内减少体重的 5%～10%
- [全社会积极响应“体重管理年”行动](https://www.bilibili.com/video/BV1DWR3YtEEB)：47 秒
- [你的疲劳可能是吃出来的](https://www.bilibili.com/video/BV1nG4y1t7rK/)：主食不能少。
- [医生建议成人每天睡够7小时](https://www.bilibili.com/video/BV1QN4y1A7Mn/)
- [这些信号可能是肾脏在求救！](bilibili.com/video/BV1PZQAYpETc/)：肥胖也会导致肾病，早期是蛋白尿，甚至进入尿毒症，肥胖的人得尿毒症是一般人的 10 倍多
- [这样吃，你的胰岛素真的会“罢工”](https://www.bilibili.com/video/BV11ERAYfEDt)
- [注意！不吃晚饭减肥容易养成易胖体质](https://www.bilibili.com/video/BV1Yt4y1x7tK)：3 分钟
## 备注
此列表有我个人主观，所以很多"名人"和"网红"不在表里。
筛选标准是 "教学类视频多，质量普遍较高"。
排序比较主观，希望这些视频创作者本人看到此表不要介意。