Ecosyste.ms: Awesome

An open API service indexing awesome lists of open source software.

Awesome Lists | Featured Topics | Projects

https://github.com/harkalygergo/a-futas-digitalis-nagykonyve

A futás digitális nagykönyve
https://github.com/harkalygergo/a-futas-digitalis-nagykonyve

Last synced: about 16 hours ago
JSON representation

A futás digitális nagykönyve

Awesome Lists containing this project

README 

        
# A futás digitális nagykönyve



A könyv az alábbi elektronikus formátumokban érhető el:

- ePub

- mobi

- PDF



Az elektronikus formátum előnye, hogy

- azonnal rendelkezésre áll, azonnal hozzáférhető

- mindig kéznél lehet

- szinte bármilyen eszközön (mobil, tablet, PC, ebook olvasó, stb.) olvasható

- könnyen frissíthető újabb verziókra

- a tartalomban egyszerű keresni, konkrét részhez ugrani

- médiatartalmak könnyen nagyíthatóak

- mozgó kép (GIF) is beágyazható

- nincs korlátozva a (fizikai) terjedelme, hossza

- példányonként eltérő, személyre szabott mellékletek társíthatóak (például egyéni edzésterv)

- szövegfelolvasó eszközökkel feldolgozható, meghallgatható

- nem lesz készlethiányos



A futás direkt és indirekt részekből áll:



Direkt részek:



1. bemelegítés

2. terhelés

3. nyújtás

4. Regenerálódás



Indirekt részek:

- étkezés

- alternatív, kiegészítő sporttevékenységek

- orvosi vizsgálat

- gyógytorna



Ráadásul ez az aktivitás nemcsak futásból áll, mivel azon kevés sportok közé tartozik, melyek az egész testet igénybe veszik az első pillanattól. Ezért szükséges a futás mellett más, kiegészítő, alternatív vagy épp erősítő mozgásformákat is eszközölni.



## Tartalomjegyzék



1. A mozgás fiziológiai és szellemi hatásai

2. Futástípusok

3. [Szótár](szotar.md)



## Futóelemzés (ABC sorrendben)



- https://runalyze.com

- https://www.strava.com

- https://www.trainingpeaks.com



## Futó események



- https://www.futanet.hu

- https://futonaptar.hu

- http://www.ultranaptar.hu

- https://futocentrum.hu

- https://www.futonaptar.info

- https://sportnaptar.hu/futas

- https://ultrabalaton.hu/nevezes/

- http://korido.hu/

- https://fussneki.hu/

- https://urhszeged.hu/



## Futásról szóló portálok



### Magyar nyelvű (nem fontossági, hanem ABC sorrendben)



- Eper és Satya (Ma Is Futok Egyesület): https://maisfutok.hu

- Galambos Ádám (Futótárs): http://futotars.com/

- Makrai Réka: https://tornanya.blogspot.com

- Simonyi Balázs: https://nemaze.blog.hu



### Angol nyelvű



- The Running Channel: https://therunningchannel.com/



---



## A mozgás fiziológiai és szellemi hatásai



### A mozgás jótékony hatásai



- javítja az alvás minőségét

- több energiát eredményez

- javítja a közérzetet

- segít a stressz levezetésében

- javítja a koncentrációs képességet

- növeli az önbizalmat, az önbecsülést, az akaraterőt

- javítja a keringési rendszer működését

- erősíti a szívizomzatot és csökkenti a nyugalmi pulzust

- edzettebbé teszi a vázizomzatot



---



## Futástípusok



- fartlek: Váltakozó sebességgel végzett futás, amely a sebesség és az állóképesség javítását célozza.

- intervallum futás: Intenzív szakaszok váltakozása pihenő vagy könnyű futás szakaszokkal. Célja a sebesség és az aerob kapacitás növelése.

- tempó futás: Közepesen gyors tempójú futás, amely az anaerob küszöbön történik, az állóképesség fejlesztésére szolgál.

- hosszú futás: Hosszú távú, lassabb tempójú futás az állóképesség növelésére.

- regeneráló futás: Könnyű, lassú tempójú futás a pihenés és regeneráció érdekében.

- hegyi futás: Emelkedőkön végzett futás az erő és az állóképesség növelésére.

- résztávos: rövid távú gyorsfutások nagyobb pihenőidőkkel taglalva

- versenytempó futás: A tervezett versenytempóban végzett futás, amely segít a versenyre való felkészülésben.

Kétféle fokozó futásról beszélhetünk. Az egyiket a bemelegítéskor, a gimnasztika után futhatjuk, rövid, 60-80 m-es egyre gyorsuló futás. A másik magában az edzésben szereplő feladat, ami általában 3-6 km hosszú, és a lényege, hogy minden egyes kilométer kicsivel gyorsabb az előzőnél. Azt a képességünket fejleszti, hogy egy verseny utolsó pár kilométerén is tudjunk még gyorsítani.