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https://github.com/suissa/dieta-2020

Meu diário sobre a dieta que iniciei
https://github.com/suissa/dieta-2020

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Meu diário sobre a dieta que iniciei

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README 

        
# Dieta-2020

Meu diário sobre a dieta cetogênica que iniciei, com adicional de jejum intermitente.



Minha meta é sair de 74.20Kg para 64Kg até final de Setembro, ou seja, em 1 mês.



**Dica**: eu tomo mto café e suco que não trem açúcar nem carboidratos.



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## 31/Agosto



Já iniciei fazendo jejum intermitente de 18 horas



### Refeição 1 - 18:00



- alface;

- 2 ovos cozidos;

- couve crua com shoyu;

- meio peito de frango grelhado.



### Refeição 2 - 21:30



Omelete de claras com uma gema, linhaça, cebola e pimentões picados.



- alface;

- 3 claras;

- 1 gema;

- 1 colher de linhaça;

- 1 punhado de cebola picada;

- pimentões vermelho e verde picados.



### 31/Agosto - Total de Carboidratos: mosquei e não anotei os pesos



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## 01/Setembro



Jejum de 15 horas e meia pois fui visitar minha avó.



### Refeição 1 - 13:30



- 1 colher de feijão cozido;

- 1/2 peito de frango;

- couve refogada;

- alface;

- tomate;

- cebola.



### Refeição 2 - 16:00



- 50g queijo branco.



### Refeição 3 - 17:30



- 30g cenoura crua com azeite e sal do himalaia.



### Refeição 4 - 20:00



- 50g guacamole;

- 50g de queijo branco;

- omelete com 3 claras.



### 01/Setembro - Total de Carboidratos: mosquei e não anotei os pesos



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## 02/Setembro



Jejum de 16 horas.



### Refeição 1 - 12:00



Frango na panela com legumes, azeite e shoyo.



- 150g frango (que eu comi, mas fiz com 300g);

- pimentões;

- tomates;

- cenoura;

- salsinha;

- cebolinha;

- cebola roxa.



### Refeição 2 - 18:00



- 50g queijo branco;

- 100g guacamole.



### Refeição 3 - 20:15



Resto do Frango na panela com legumes do almoço.



- 150g frango (0g carb);



### 02/Setembro - Total de Carboidratos: mosquei e não anotei os pesos



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## 03/Setembro



Jejum de 17 horas.



### Refeição 1 - 13:15



- 50g cenoura crua (2,25g carb liq);

- 100g frango grelhado (0g carb);

- 2 ovos mexidos (1,44g carb);

- 10g bacon (0g carb).



**Total de carboidratos: 3,69g**



### Refeição 2 - 17:15



- 300ml suco de abacaxi com hortelã (3g);

- 60g queijo muçarela (0g carb);

- 18g mortadela defumada (1g carb).



**Total de carboidratos: 4g**



### Refeição 3 - 20:15



- 2 ovos cozidos (0,54g carb liq);

- 100g bisteca suína (0g carb);

- 125g alface americana crua (0,88g carb liq).



**Total de carboidratos: 1,42g**



### 03/Setembro - Total de Carboidratos: 9,11g



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## 04/Setembro



Jejum de 20 horas.



### Refeição 1 - 16:15



- 50g queijo muçarela (0g);

- 50g repolho branco cru (1g liq);

- 40g azeitonas (0,12g);

- 40g salaminho italiano sadia (1,6g).



**Total de carboidratos: 2,72g**



### Refeição 2 - 22:15



- 210g peito de frango grelhado (0g);

- 50g repolho branco cru (2g liq);

- 30g azeitonas (0,09g).



**Total de carboidratos: 2,09g**



### 04/Setembro - Total de Carboidratos: 4,81g



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## 05/Setembro



Jejum de 10 horas e hj, é sábado então, vou sair um pouco da dieta pq ninguém é de ferro.



TEVE CHURRASCO e eu bebi!



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## 06/Setembro



Domingão saí da dieta novamente, veremos o ganho de peso na Terça pq Segunda é feriado e quero aproveitar pra queimar esse peso adicional e ver em quantos dias eu vou perder 5kg.



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## 07/Setembro



Jejum de 15 horas, porém destilados a noite:(



### Refeição 1 - 13:15



- 100g alcatra;

- 100g alface americana;

- tomates cereja;

- champignons.



**Total de carboidratos: g**



### Refeição 1 - 15:15



- 2 pães de queijo low carb;

- 1 pãozinho de frango low carb;

- 30g patê de azeitona preta.



**Total de carboidratos: g**



### Refeição 3 - 23:15



- 1 pão de queijo low carb;

- 10g salaminho;

- 50g uva passa branca.



**Total de carboidratos: g**



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## 08/Setembro



Jejum de 14 horas e iniciei 3 apps de treinos em casa para ajudar a queimar mais calorias.



### Refeição 1 - 13:00



- 100g vagem cozida no vapor (4,68g);

- 160g tilápia grelhada (0g).



**Total de carboidratos: 4,68g**



### Refeição 2 - 16:15



- 87g vagem cozida no vapor (4,07g).



**Total de carboidratos: 4,07g**



### Refeição 3 - 19:20



- 50g alface crespa (0g carb liq);

- 150g tilápia grelhada (0g).



**Total de carboidratos: 0g**



### 08/Setembro - Total de Carboidratos: 8,75g



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## 09/Setembro



Jejum de 17 horas e como não emagreci quase nada, tomei 1 cerveja long neck, Skol Puro Malte a tarde.



### Refeição 1 - 12:20



- 1 colher de feijão;

- 50g de escarola refogada;

- 50g de farofa com muita carne;

- 50g de peito de frango grelhado;

- 50g de salada beterraba com cenoura.



**14:20**

- várias long neck Skol Puro Malte.



**Total de carboidratos: uns 100g**



### Refeição 2 - 16:20



- 200g pernil suíno (0g carb)

- 12g geléia de pimenta com goiabada (3,4g)



**Total de carboidratos: 3,4g**



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## 10/Setembro



Nem jejuei porra nenhuma VSF, teve xurras ontem, bebi e comi pacas saiudhuidaa.



### Refeição 1 - 12:00



- 50g alcatra (0g);

- 100g linguiça apimentada (0g).



**Total de carboidratos:0g**



### Refeição 2 - 15:00



- 30g uva verde sem semente (9g);

- 100g alcatra (0g).



### Refeição 3 - 18:00



- 50g queijo mussarela purungo (0g);

- 55g picles (1,49g);



### Refeição 3 - 21:00



- 170g salmão cru (0g);

- 240g salmão selado (0g).



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## 14/Setembro



Jejum de 13 horas.



### Refeição 1 - 12:00



- 40g peito de peru;

- 122g couve reefogada;

- 50g de bacon.