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https://github.com/suissa/minha-dieta

Vou tentar logar todos os dias minha alimentação para futuras análises
https://github.com/suissa/minha-dieta

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Vou tentar logar todos os dias minha alimentação para futuras análises

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README 

        
![Diario da Dieta](http://makesbycarla.com.br/wp-content/uploads/2016/09/diario-dieta.jpg)



# Minha dieta: LOW CARB ![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/e/e7/Dihydroxyacetone_Fischer.svg)



Vou tentar logar todos os dias minha alimentação para futuras análises, essa dieta se baseia em ingerir um limite de 50g a 100g **NO MÁXIMO** por dia.



Vamos ver até quanto tempo ela vai durar e até quanto tempo conseguirei criar esse diário.



[Acompanhe aqui meu diário dessa dieta](https://github.com/suissa/minha-dieta/blob/master/diario.md)



## Exceção



![meme voce esta focado na dieta](https://pics.me.me/sevoceviuumovo-frito-jacl-lemes-voce-esta-focado-na-dieta-7777199.png)



Um dia na semana me liberarei para comer até 400g de carboidratos, até eu chegar ao peso de 65Kg, devo estar com 68Kg agora.

Depois que eu baixar de 65Kg já posso comer mais carboidrato nesse dia tão especial hehehe.



## Regime



#### De 100 a 150 gramas por dia



Essa é uma quantidade moderada de carboidrato por dia. É indicada para pessoas magras, saudáveis e ativas fisicamente, que visam apenas manter o peso e a saúde metabólica.



É possível perder peso ingerindo até 150 gramas de carboidrato por dia – porém, não é tão fácil assim. Para obter resultados realmente efetivos, talvez você precise restringir calorias ou número de refeições por dia.



**Carboidratos permitidos:**



- todos os vegetais;

- inúmeras frutas por dia;

- algumas – mas não muitas – fontes saudáveis de amido, como batatas e batatas doces;

- consumo moderado de grãos saudáveis como arroz e aveia.



#### De 50 a 100 gramas por dia



Essa é uma ótima quantia se você quer perder peso sem muito esforço. Além disso, é a quantia adequada para pessoas que têm sensibilidade ao carboidrato – ou seja, pessoas cujo organismo dá uma resposta exagerada à ingestão desse nutriente, e não consegue metabolizá-lo de forma tão eficaz.



**Carboidratos permitidos:**



- inúmeros vegetais;

- de 2 a 3 pedaços de fruta por dia;

- porções mínimas de alimentos ricos em amido.



#### De 20 a 50 gramas por dia



É aí que os benefícios metabólicos irão realmente aparecer. Essa é a quantidade ideal de carboidrato para pessoas que querem perder peso rápido e que têm obesidade e diabetes.



Ingerindo menos de 50 gramas de carboidrato por dia, seu corpo entra em um estado chamado de cetose – isso quer dizer que seu organismo está fornecendo energia para o cérebro a partir de corpos cetônicos. Nesse estado, o seu apetite diminui absurdamente e você perde peso de modo automático.



**Carboidratos permitidos:**



- vegetais e frutas low-carb;

- nozes e sementes.







## Regime - meu



Essa primeira semanas de adaptação aceito fazer até uns 100g chutando alto 200g num dia, mas em outro dia preciso fazer 0g.



Minha meta nessa primeira semana é fazer 500g AO TOTAL, chutando máximo de 700g.



### Divisão Nutricional



- carboidratos: <= 5 a 10% do total de calorias;

- proteínas: 20% a 30% do total das calorias;

- gorduras 65% a 75% das calorias (possivelmente até mais).



## FAQ



- **Quais são as principais fontes de carboidratos?**



As principais fontes de carboidratos são: mel, pães, torradas, batata, arroz, cereais integrais como aveia, linhaça, farelo de trigo, milho e frutas. Confira um exemplo de consumo de carboidratos em um dia: 2 fatias de pão integral = 50 g.







- **O que acontece com o excesso de carboidratos no organismo?**



Um excesso de carboidratos pode provocar um aumento de peso, aumento de tecido adiposo (gordura), aumento de colesterol sanguíneo, sonolência, hiperglicemia (excesso de glicose no sangue) o que consequentemente pode provocar diabetes.







- **Quais são os carboidratos que devemos evitar?**



Pão branco, batata inglesa, macarrão, cereal matinal à base de milho, granola com açúcar, sobremesa e bebida alcoólica. 5. CARBOIDRATOS PARA INVESTIR: Alimentos integrais, frutas com casca, legumes crus e verduras; inhame, aipim, batata doce. “Sempre coloque uma fibra ou uma boa gordura por 







## Dicas



### Quantidade de fibras



Ao contar a quantidade de carboidratos existentes em um alimento, diminua a quantidade de fibras. 



Por exemplo: um kiwi contém 11,14 gramas de carbos e 2,3 gramas de fibra. 

Portanto, a quantidade de carboidratos líquidos, ou seja, a quantidade que realmente irá contar na sua dieta é 8,84 gramas.



## Ferramentas



### Tabela Nutricional



Para pesquisar os valores nutricionais dos alimentos ou pesquiso direto no site ou [aqui no dietaesaude.com.br](https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/).